とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．６(－０．６キロ)
体脂肪率 ２１．９
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６９
骨格筋率 ３２．８
体幹皮下脂肪率 １３．８
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４２歳
朝はまあこんなもんじゃないでしょうか。
反発力もあって、７３．５キロ前後で安定してます
リバウンドはしていないようでそれだけが救いです
１４週目から変わっていません
１４・１５・１６と３週間維持されています。
よく言われるのはリバウンドは３か月が基準だそうです。
３か月リバウンドしなければダイエットは成功
また、停滞期は人によって差があるものの、２週間～２か月ぐらいだそうです
そして基準としてはスタートから５％減で停滞するとのこと。
僕の場合は８５キロとして４．２５キロ…それだったら最初の停滞期は超えてるのかな？今停滞してるから一緒だけど
リバウンドにしろ、停滞期にしろ基礎代謝の低下が原因となることが多いようです。
まあ、体重が減るのだから基礎代謝は下がって当たり前なのだけど
今のシーズンはそういう意味で基礎代謝が下がるのでイマイチ
夏バテで痩せると非健康的で、げっそりとしてしまいますよね
リバウンド防止にはいろいろあるようで
・メガビタミン療法
・ストレスフリー法
・１か月の減量ラインを緩める（月に５％まで）
・チートデイ（体脂肪率・男25％女２８％以下の人）
などなど
スタートから計算すると
８４．８キロ→７３．６キロ
これは８７％なので－１３％
程度でいえば３回目の停滞期、といったところでしょうか
今日はチートデイですが、糖質制限チートデイにしてみようかと思ってます
ゼロにはしません・なりませんが控えめで
今回の目標は基礎代謝×３でちょうど５０００カロリーです
とはいえ、体組成計を見てると多いのは内臓脂肪だけなんですよね
皮下脂肪は体組成計で見ると、標準～やや少なめと出ますので
なかなか難しいですが、頑張りましょう