とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．３(－０．２キロ)
体脂肪率 ２１．６
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６６
骨格筋率 ３２．９
体幹皮下脂肪率 １３．７
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４２歳
一週間の総括が－０．１キロでした（苦笑）
１４週目の一日目と比べると
身長 １７２．０
体重 ７３．３(－０．１キロ)
体脂肪率 ２１．６（－１．９）
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６６（＋１０）
骨格筋率 ３２．９ （＋０．９）
体幹皮下脂肪率 １３．７（－１．０）
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４２歳（－１歳）
体重は減ってないものの脂肪が少し減ったようですね
まあ、かなり歩いたので多少は効いているみたいです
ただ、これ以上減らすには何か知恵がいりそうな状況でもあります
夏ですし
やるとすればチートデイなのかな
チートデイを始める前の体重が７５．１キロ
１２・１３の２週間で－１．７キロということに
その前の３週間で７７．１キロだから－２．０キロ
１４週目が０．１キロで１５・１６と続けたところで１．５キロぐらい減るとはとても思えない状況でもあります
どうしようかなぁ…
あ、前回の反省があるので、いきなり突発的なチートデイはしませんよ
ちゃんと計画的にします
１５週目はどうしたものかなぁ…
目標はとりあえず７２．６キロの一日－０．１キロペースで
こないだちょっと上がったのを最近のリズムで下げれているので、続ければ少しは減るような気もするし、減らない気もするし
チートデイはするなら木曜日です。
・頚椎のリハビリがない
・仕事が軽い
・パン屋のセール日
といったところです。
カロリーを雑に稼ぐとなれば総菜パン・菓子パンですね。
また１６週目は後半にお盆が来ますしね
そこは休みだからまた難しい
そして、今の理想のゴール
身長 １７２．０
体重 ６５．８(－７．５キロ)
体脂肪率 １９．０（－３．６）
内臓脂肪レベル ８．０（－１．５）
ですね。
ここのゴールへの到達は年末でいいので
それでも、８・９・１０・１１・１２と５か月しかなくなってきました。
月に安定して－１．５キロも結構なハードルですよ
週で０．４キロとはいえ、分母が小さくなるほど難しいのですから
年末のゴールとしていますが、実際は６８キロぐらいかなぁ…それも難しそうですが
後、冬と夏のやせ方の違いなんかもレポートできればいいなと思っています。
とりあえず８時間ダイエットで頑張っていきます。