とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７６．５(―０.６キロ)
体脂肪率 ２３．４
内臓脂肪レベル １０．５
基礎代謝 １７０８
骨格筋率 ３２．１
体幹皮下脂肪率 １４．９
ＢＭＩ ２５．９
体年齢 ４５歳
で、目標はというと、半分ですね。
なんだか今週は乱高下が酷くて
７５．７～７７．９まで２キロ以上動いていました
目標は７６キロだったので、志半ばと言ったところですね。
まあ、先週のスタートが７７．１キロだったので日に０．１キロペース
週に０．７キロぐらいが良いのかもしれません。
もう８０キロないので週に１キロで月－４キロは無理ですね。
ここまで８．３キロ減
７０キロ台の減らし方をしないといけないということがわかります
今週は二つの目標ですね。
７月１日の朝に７５.８キロを。
これでスタートから―９キロ
１１週目１日目に７５．５キロだといいなぁ。
本当は１０週で－１０キロを目指していたんで
７４．８キロと言いたいけど
お付き合いもあって毎週１回は飲んでるし
この１０週に一度も飲み会がなければあと２キロぐらいは…と思わなくもないけど、精神衛生が悪くなりそうだから
ほどほどで
ペースが落ちてくるのは仕方ないんです。
それでも全体な数値は改善しています。
４週目１日目と比べると
身長 １７２．０
体重 ７６．５(―４.６キロ)
体脂肪率 ２３．４(―３．１パー)
内臓脂肪レベル １０．５(―２．０)
基礎代謝 １７０８(―５６)
骨格筋率 ３２．１(＋１．３)
体幹皮下脂肪率 １４．９(―２．２)
ＢＭＩ ２５．９(―１．５)
体年齢 ４５歳(―４歳)
悪く変化してるのは基礎代謝だけですね。
これは減量すれば減ってしまう部分もあるから仕方ないと思うし、夏はそもそも基礎代謝が減る季節
体重が－５.８パーセント
体脂肪が―１１．７％
内臓脂肪が－１６パーセント
基礎代謝が―３．２パーセント
骨格筋率が＋４．２％
皮下脂肪率－１３パーセント
ＢＭＩが―５．５％
６週間でだいたい５パーセント減ですね。
１か月の上限が５パーセントなのでもう少しいけなくはなかったけど、これが飲み会の分かもしれません
で、特筆すべきは脂肪でしょう。
体脂肪も内臓脂肪も－１０パー以上ですからね。
特に内臓脂肪は－１６ですか
これが見た目にはほとんど変わっていない要因かもしれません
で、基本的には内臓脂肪から減るほうが生活習慣には良いので、今の生活スタイル、ダイエット法は問題ないと考えています。
もう６週間で同じだけ減らすのはなかなか難しいだろうけど
全く同じ率で減ったとすれば
体重が―４．４キロで７２．１キロ
体脂肪が２０．２
ＢＭＩが２４．３７ですか(これは体重から計算しました)
ま～ほぼ自己ベストに近い数値ですね。
６週間で８月１週目ですか。
４～７月の４か月でとすればいい数値だと思います(健診から―１２．７キロ)
４月が我流ダイエットだったのでいいか悪いかは謎ですけど
とはいえこの６週サイクルで目標の体重まで落とそうとするならあと３サイクル
１サイクルが８月頭、２サイクルが９月半ば、３サイクルが１１月頭ぐらいですね
ｎ×0.942×0.942×0.942で計算すると63.9キロ
まあ、そんなに上手くいくとは思えませんが
4.5か月で12.6キロですか…ここまでの3か月で―８．３キロなのにね
４～１０月の７か月で―２０．９キロだとそりゃいいはいいですよ
まずそもそもあと５か月近くもダイエットのモチベーションが維持できるのか？というところからして問題です
頑張りますけどね
逆に言えば、もし僕がこのペースで減量して、なおかつ健康的であれば８時間ダイエットは僕にあった良いダイエットということになりそうです