９キロちょっと痩せました。
その結果思うことをいくつか書こうと思います
・見た目はわからない
過去の減量の中でも、今回ぐらい見た目にわからないダイエットは初めてだと思います。
１０キロ近く痩せたのに、まだ誰一人として『痩せたね』って言わない(笑)
こないだいつも飲みに行く友達に「９キロ痩せてん」
と言ったけど、全く信用されず(笑)
まあ、自分でも外見的なものはわからないです
微々たる所はわかるんですけどね
もちろん裸になって鏡の前に立てば違いは歴然です
腹回りばっかり痩せてるな、というのが第一印象
なので、ベルトに関してはどれも切らないと使えないぐらいにまでなっています。
・・・切れないベルトはどうしたものか…
ところがその割にズボンが緩いか？と言われるとあんまりそれは感じない
よくわからんです
シャツもこの時期はスーツを着ないので何ともですが、基本的に少しつる用に合わせています
(つるというのは、ボタンを留めると少し引っ張っているようなサイズ感のことです)
太っているとオートでつって、度が過ぎるとボタンがはじけるってやつです
なのに、どのシャツもつらない
胸板も若干ですが薄くなっているようです。
服は微妙なサイズ感で合わせているので、間違いないですね
・辛くない
今やっているダイエットは８時間ダイエットがベースです。
やり方は適当にググってください。８時間のうちに食事して、残り１６時間はお茶だけのプチ断食というか、半断食ですね。
後の食事は結構いい加減です
まあ、ヨーグルトとタンパク質は欠かさないようにしています。
基本の昼ご飯は以下の感じ
・ローソン１００の温泉卵４つ
・明治ブルガリアヨーグルト・低糖
これを通勤途中に買います、２１６円
・わかめスープ
ここまでが基本ですね。
後は日によって
・ローソンの緑黄色サラダ２９８円＋税
・ローソンのブランのメープルパンケーキ１７８円＋税だっけ？
・ローソンのサラダチキンのスモーク味１９８円＋税
(スモーク味なのはただ単に好みです)
・スーパーのカットフルーツ(主にパイナップル)
・特保の豆乳
・カゴメの一日の野菜の野菜ジュース
・ファイバー７５００(炭酸ジュース)カロリーはゼロで食物繊維が７５００ｍｇ
まあ、たいていは野菜系がどれか入るように組み合わせています
今日は卵を買わなかったのでチキンと緑黄色サラダでした。後ブランのパンケーキ。
後は職場においてある置き菓子を普通にバリボリ食べたり、ピーナッツチョコレートバーみたいなのを食べる日もあります。
疲れた日にはたたき売りされていたＲＡＩＺＩＮなんかも飲みますし、ドクターペッパー最高(*^^)
飲み物は基本的に十六茶か爽健美茶の２リットルを１．５日ぐらいで飲みます(職場にいる時間帯でね)
夜はこの何日か食べれていませんが、だいたい野菜の浅漬けやミニトマトを食べています。
ほぼ菜食です。余裕があればヨーグルトを食べます
飲み物はホットの麦茶を１．５リットル(夜と朝で)
こんなものです。
結果的に糖質制限気味になっていますが、そこまで意識していません
最近はホットを飲むのが面倒であんまりココナッツオイルも飲んでいないですしね
(汗っかきなので、ちょっと仕事に支障が出るから。そういう意味ではすぐにエネルギー変換されてるというのは実感できる)
で、得た結論は、ココナッツオイルは冬向けのダイエットアイテムだということ。
寒いときに糖質をとるよりはココナッツオイルの方がエネルギー効率がいい、というぐらいですね
カロリーは不足気味に見えますが、
今日の昼は、ヨーグルト１５０、チキン１５０、サラダ５０＋ドレッシング５０、パンケーキ３５０で７５０カロリーなのでそれほど問題はありません
間食に今日出たばっかりのペプシ５．０を２本飲みました(５００カロリー)
ペプシは実験も兼ねていたのであれですが、普段はその５００はないので飲み物はお茶か野菜ジュースが一つはいるぐらいです
夜は疲れて寝るだけの生活になっていることもあってかなり抑え気味
朝はお茶だけですね、それで十分
慣れれば全く気にならないです
朝食べると思うと用意も大変ですし
・睡眠時間
夏場で暑くなってきたので睡眠の質はかなり下がっています
エアコンを入れ出したらまた違うと思いますが
横になってる時間としては８時間を確保しています
・運動
一日一万歩ですね、もう８年ぐらいそれを目標にしています
運動は筋力維持的な側面が強いです。
だって、８年間続けているのに、体重は増えたり減ったりなので
・外食
結果的に週に一回は酒を飲んでお腹いっぱい食べています。
たいてい帰りに３１のアイス付き(笑)
それでも８時間以内であればさほど太りませんね
お酒はもうこの何年か飲めなくなっているので３杯も飲めばいい方です
とりあえず８時間で問題がないかな？と思っています
難があるとすれば筋トレでしょうね。
もう少し筋量を挙げたほうがダイエットの効率自体は上がる気がします
とはいえ、もう少し減らしてから動いた方がいいでしょうし、この季節に無理をする意味もないかな、という感じです。
夏は暑すぎて代謝が落ちるので
気温が３０度を超えるようになってから、基礎代謝が落ち気味です。
長いデータはありませんが、冬になったら上がるのだと思います
・モチベーション
高いまま維持できています。
ただし、そろそろ誰かに『痩せたね』と言ってもらわないと数字以外に頼るものがなくなってくるので、声を掛けられるのを待ちたいと思います
このままいけば１５キロでも２０キロでもやせたね、と言われなさそうなので(笑)
・問題点
やっぱり昼食の用意です
寄り道する時間が確保できる曜日と全くできない曜日で差が大きすぎます
ネックになるのは金曜日
後は逆に土日。こっちは家にいる時間が長いので、その気になればいくらでも食べれてしまうからです
後、ベストと考えられる食事を用意するのは結構お金がかかります
店も調整していますが、普通の店で買うと温泉卵はもっと値段がしますし、４つじゃなくて２つとか３つとかだったり
食物繊維のためにローソンのブランシリーズを積極的にとっています。これがまた高いんですよ。お手頃なのもありますが
毎日１０００円近く昼食にかかっている計算になります(お茶も含めて)
まあ、昼以外はほぼ掛からないのでいいと言えばいいのですが…
あと本当は卵やチキンもいいけど、アジやサバの刺身でタンパク質を狙いたいというのがあります
ＥＰＡやＤＨＡも確保したいですから
一般に言われる、一番完全栄養食に近い卵＋不足するビタミンＣと食物繊維を確保がスタートラインだと思います
まあ、とりあえずまだまだ続けられそうなのでギブアップするまでは続けてみようと思います。
夏バテが重なったらもっと減りそうだけど、それはイマイチだよなぁ
その結果思うことをいくつか書こうと思います
・見た目はわからない
過去の減量の中でも、今回ぐらい見た目にわからないダイエットは初めてだと思います。
１０キロ近く痩せたのに、まだ誰一人として『痩せたね』って言わない(笑)
こないだいつも飲みに行く友達に「９キロ痩せてん」
と言ったけど、全く信用されず(笑)
まあ、自分でも外見的なものはわからないです
微々たる所はわかるんですけどね
もちろん裸になって鏡の前に立てば違いは歴然です
腹回りばっかり痩せてるな、というのが第一印象
なので、ベルトに関してはどれも切らないと使えないぐらいにまでなっています。
・・・切れないベルトはどうしたものか…
ところがその割にズボンが緩いか？と言われるとあんまりそれは感じない
よくわからんです
シャツもこの時期はスーツを着ないので何ともですが、基本的に少しつる用に合わせています
(つるというのは、ボタンを留めると少し引っ張っているようなサイズ感のことです)
太っているとオートでつって、度が過ぎるとボタンがはじけるってやつです
なのに、どのシャツもつらない
胸板も若干ですが薄くなっているようです。
服は微妙なサイズ感で合わせているので、間違いないですね
・辛くない
今やっているダイエットは８時間ダイエットがベースです。
やり方は適当にググってください。８時間のうちに食事して、残り１６時間はお茶だけのプチ断食というか、半断食ですね。
後の食事は結構いい加減です
まあ、ヨーグルトとタンパク質は欠かさないようにしています。
基本の昼ご飯は以下の感じ
・ローソン１００の温泉卵４つ
・明治ブルガリアヨーグルト・低糖
これを通勤途中に買います、２１６円
・わかめスープ
ここまでが基本ですね。
後は日によって
・ローソンの緑黄色サラダ２９８円＋税
・ローソンのブランのメープルパンケーキ１７８円＋税だっけ？
・ローソンのサラダチキンのスモーク味１９８円＋税
(スモーク味なのはただ単に好みです)
・スーパーのカットフルーツ(主にパイナップル)
・特保の豆乳
・カゴメの一日の野菜の野菜ジュース
・ファイバー７５００(炭酸ジュース)カロリーはゼロで食物繊維が７５００ｍｇ
まあ、たいていは野菜系がどれか入るように組み合わせています
今日は卵を買わなかったのでチキンと緑黄色サラダでした。後ブランのパンケーキ。
後は職場においてある置き菓子を普通にバリボリ食べたり、ピーナッツチョコレートバーみたいなのを食べる日もあります。
疲れた日にはたたき売りされていたＲＡＩＺＩＮなんかも飲みますし、ドクターペッパー最高(*^^)
飲み物は基本的に十六茶か爽健美茶の２リットルを１．５日ぐらいで飲みます(職場にいる時間帯でね)
夜はこの何日か食べれていませんが、だいたい野菜の浅漬けやミニトマトを食べています。
ほぼ菜食です。余裕があればヨーグルトを食べます
飲み物はホットの麦茶を１．５リットル(夜と朝で)
こんなものです。
結果的に糖質制限気味になっていますが、そこまで意識していません
最近はホットを飲むのが面倒であんまりココナッツオイルも飲んでいないですしね
(汗っかきなので、ちょっと仕事に支障が出るから。そういう意味ではすぐにエネルギー変換されてるというのは実感できる)
で、得た結論は、ココナッツオイルは冬向けのダイエットアイテムだということ。
寒いときに糖質をとるよりはココナッツオイルの方がエネルギー効率がいい、というぐらいですね
カロリーは不足気味に見えますが、
今日の昼は、ヨーグルト１５０、チキン１５０、サラダ５０＋ドレッシング５０、パンケーキ３５０で７５０カロリーなのでそれほど問題はありません
間食に今日出たばっかりのペプシ５．０を２本飲みました(５００カロリー)
ペプシは実験も兼ねていたのであれですが、普段はその５００はないので飲み物はお茶か野菜ジュースが一つはいるぐらいです
夜は疲れて寝るだけの生活になっていることもあってかなり抑え気味
朝はお茶だけですね、それで十分
慣れれば全く気にならないです
朝食べると思うと用意も大変ですし
・睡眠時間
夏場で暑くなってきたので睡眠の質はかなり下がっています
エアコンを入れ出したらまた違うと思いますが
横になってる時間としては８時間を確保しています
・運動
一日一万歩ですね、もう８年ぐらいそれを目標にしています
運動は筋力維持的な側面が強いです。
だって、８年間続けているのに、体重は増えたり減ったりなので
・外食
結果的に週に一回は酒を飲んでお腹いっぱい食べています。
たいてい帰りに３１のアイス付き(笑)
それでも８時間以内であればさほど太りませんね
お酒はもうこの何年か飲めなくなっているので３杯も飲めばいい方です
とりあえず８時間で問題がないかな？と思っています
難があるとすれば筋トレでしょうね。
もう少し筋量を挙げたほうがダイエットの効率自体は上がる気がします
とはいえ、もう少し減らしてから動いた方がいいでしょうし、この季節に無理をする意味もないかな、という感じです。
夏は暑すぎて代謝が落ちるので
気温が３０度を超えるようになってから、基礎代謝が落ち気味です。
長いデータはありませんが、冬になったら上がるのだと思います
・モチベーション
高いまま維持できています。
ただし、そろそろ誰かに『痩せたね』と言ってもらわないと数字以外に頼るものがなくなってくるので、声を掛けられるのを待ちたいと思います
このままいけば１５キロでも２０キロでもやせたね、と言われなさそうなので(笑)
・問題点
やっぱり昼食の用意です
寄り道する時間が確保できる曜日と全くできない曜日で差が大きすぎます
ネックになるのは金曜日
後は逆に土日。こっちは家にいる時間が長いので、その気になればいくらでも食べれてしまうからです
後、ベストと考えられる食事を用意するのは結構お金がかかります
店も調整していますが、普通の店で買うと温泉卵はもっと値段がしますし、４つじゃなくて２つとか３つとかだったり
食物繊維のためにローソンのブランシリーズを積極的にとっています。これがまた高いんですよ。お手頃なのもありますが
毎日１０００円近く昼食にかかっている計算になります(お茶も含めて)
まあ、昼以外はほぼ掛からないのでいいと言えばいいのですが…
あと本当は卵やチキンもいいけど、アジやサバの刺身でタンパク質を狙いたいというのがあります
ＥＰＡやＤＨＡも確保したいですから
一般に言われる、一番完全栄養食に近い卵＋不足するビタミンＣと食物繊維を確保がスタートラインだと思います
まあ、とりあえずまだまだ続けられそうなのでギブアップするまでは続けてみようと思います。
夏バテが重なったらもっと減りそうだけど、それはイマイチだよなぁ