とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ７８．０(―０．５キロ)
体脂肪率 ２５．３
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７２１
骨格筋率 ３１．３
体幹皮下脂肪率 １６．１
ＢＭＩ ２６．４
体年齢 ４７歳
昨日かいたとおり、７８キロ前後の７８．０キロから始まりました。
わかりやすい(*^^)
８週目の目標は
・１日も７９キロ台に乗せないこと
・７７．０キロを目指す
この２点です。
やり方は８時間ダイエットぐらいしかないですが、もう少し糖質制限してもいいのかなぁ…と思いつつ
ヨーグルトやフルーツを食べるダイエットは糖質制限との兼ね合いがイマイチで。
なるたけ昼にヨーグルトやフルーツ、夜は糖質控えめにはしてます。
幸い今週は明日も忙しい予定なので、いつもの休日反動は少なくて済みそうです
カラダスキャンで測り始めたのが３週目の５日目、５月１３日
明日で３０日が経過します。
８２．０キロだったので、－４キロ。
一か月で減らすのは体重の５パーセントまでが健康域とよく言われます。
そういう意味では超理想的なダイエットをしているのかもしれません。
ここからは５パーセントが４キロを切るんですよね。と言っても３．９キロなのでほぼほぼ４キロなんですけど。
７０キロ台だと４～３．５キロ基準でいい気がします。
６０キロ台になったら３～３．５キロでしょうね。
８時間ダイエットは正直体にかかる負荷はかなり低いと思います。
幸いなことに減量による基礎代謝の低下がほとんど見られません。
基礎代謝が１７００カロリーとして、日常の生活強度によるカロリーを足すと３０００カロリーぐらいになるらしい。
そんなに消費してるとは思わないけど…２５００ぐらいかな
摂取カロリーが一食で１０００カロリーずつになれば２０００カロリーでちょうど良いと言ったところかな
とはいえ脂肪１キロが７２００カロリーだから一週間で１キロ落とすとなるとやっぱり３０００カロリーぐらいがベースの消費で、―１０００カロリーで一週間となる。
まあ、どのみち２０００カロリーをどうとるか、休みの日の消費カロリーをどう上げるかがテーマですね
今あんまりカロリーを頭に入れた食生活はしてない気がします。
サラダやヨーグルト、チキンで組んでいくと明らかに足りないんですよね
まあ、そこでココナッツオイルを入れればカロリーは足りるのですが
今度は満足感との戦いになりますね。
オイルを飲む形のダイエットは理論的には気にかなっていると思うのですが、食事の満足度という意味ではかなり低いです。
かなりどころかびっくりするぐらい低いと言ってもいいでしょう
そこの兼ね合いをどうつけるかですよね
サラダにドレッシングをかけても１２０カロリー、ヨーグルトがだいたい１００、チキンは１５０・・・豆乳を足しても１００で５００カロリーないんですから。オイル大さじ１で１５０カロリーが追加。
そりゃ間食してしまうわけですね。
フルーツがあるときはそれで１００カロリーぐらい追加できるんでしょうが
難しいですね