寝起きの体重は８４．２キロ
ぐったり疲れすぎてました
６時間以上の睡眠がダイエットにつながるのは知っていますが、合間合間に起きてしまってイマイチ
２３時過ぎには寝たのだけど、最初は２時台に。
後はうつらうつらを繰り返していました
今朝の食事
焼き塩鯖１枚・３００カロリー？
アボカド半分(レモンを絞って)・１３０カロリー
ココナッツオイル入りコーヒー１杯・１００カロリー
ルイボスティー１杯
カロリーとしては５５０カロリーぐらい
Ｌカルニチン・５００ミリ
ＣｏＱ１０・１００ミリ
αリポ酸・１２０ミリ
大雑把にたりてない栄養素は
ビタミンＡ・Ｂ1・Ｃ・銅以外の金属系ミネラル全般ですね。
卵２個(１８０カロリー)である程度確保されますが、豆乳(１００カロリー)でカルシウム・マグネシウムの底上げをしないといけませんね。
ちなみに２回目のココナッツオイルは今日はホット豆乳を試そうと思っています。(２００カロリー)
昼に食べるとしたらそれだけで４００カロリーですね。
メインになるビタミンとミネラルをサプリメントで補強するのも大事かもしれません。
栄養素ありきだと、カロリーがオーバーするのでプロテイン飲んどけよって話になってしまいますし(笑)
ちなみにカロリーと栄養関係はこちらのサイトを参考にしています。
http://calorie.slism.jp/
飲み物は年始からピロリ菌の除菌をしたため、ノンカフェインのルイボスティーや麦茶が多くなっています。そば茶とか
ピロリ菌の除菌は一回失敗して、二次除菌をしました。
その時はカフェインは全て遮断、毎食ＬＧ２１ヨーグルトといった対ピロリ菌用の食事をしていました。
抗生物質の副作用もあって軽い下痢がなんとココナッツオイルを手に入れるまで続いていました。
なので一週間ぐらい前までですね。
世間的にはココナッツオイルで便秘が改善ということもあるようですが、僕は下痢が改善しました。
元々どちらかと言えば便秘より緩いほうが多かったのですが
というわけで今マルチビタミンとミネラルを注文しました。
全てが補えるわけではありませんが、栄養面の不安を減らすという意味ではアリでしょう
ぐったり疲れすぎてました
６時間以上の睡眠がダイエットにつながるのは知っていますが、合間合間に起きてしまってイマイチ
２３時過ぎには寝たのだけど、最初は２時台に。
後はうつらうつらを繰り返していました
今朝の食事
焼き塩鯖１枚・３００カロリー？
アボカド半分(レモンを絞って)・１３０カロリー
ココナッツオイル入りコーヒー１杯・１００カロリー
ルイボスティー１杯
カロリーとしては５５０カロリーぐらい
Ｌカルニチン・５００ミリ
ＣｏＱ１０・１００ミリ
αリポ酸・１２０ミリ
大雑把にたりてない栄養素は
ビタミンＡ・Ｂ1・Ｃ・銅以外の金属系ミネラル全般ですね。
卵２個(１８０カロリー)である程度確保されますが、豆乳(１００カロリー)でカルシウム・マグネシウムの底上げをしないといけませんね。
ちなみに２回目のココナッツオイルは今日はホット豆乳を試そうと思っています。(２００カロリー)
昼に食べるとしたらそれだけで４００カロリーですね。
メインになるビタミンとミネラルをサプリメントで補強するのも大事かもしれません。
栄養素ありきだと、カロリーがオーバーするのでプロテイン飲んどけよって話になってしまいますし(笑)
ちなみにカロリーと栄養関係はこちらのサイトを参考にしています。
http://calorie.slism.jp/
飲み物は年始からピロリ菌の除菌をしたため、ノンカフェインのルイボスティーや麦茶が多くなっています。そば茶とか
ピロリ菌の除菌は一回失敗して、二次除菌をしました。
その時はカフェインは全て遮断、毎食ＬＧ２１ヨーグルトといった対ピロリ菌用の食事をしていました。
抗生物質の副作用もあって軽い下痢がなんとココナッツオイルを手に入れるまで続いていました。
なので一週間ぐらい前までですね。
世間的にはココナッツオイルで便秘が改善ということもあるようですが、僕は下痢が改善しました。
元々どちらかと言えば便秘より緩いほうが多かったのですが
というわけで今マルチビタミンとミネラルを注文しました。
全てが補えるわけではありませんが、栄養面の不安を減らすという意味ではアリでしょう