すげー
期せずして７年ぶりに書いてます
ちょうどこのブログを書き出したのが２００９年の４月２３日
このブログは闘病記録を書こうと思ったのだけど、具合が悪くなりすぎて書けなくなって放置
数年がかりで持ち直してはいたのですが、放置してました
で、今回書き出したのは体重を記録するためです
忘れないように書くと、今８４．８キロ
７年前は７５キロぐらいでしたね、ちょうど今頃
ということは１０キロかぁ
それから増減を繰り返して最小７０キロから、マックス８８キロまで行ったり来たり
薬の副作用だったり、減薬だったりでばらついてるんですよね
見ればわかりますが、かなりマックスすれすれなので意を決してダイエットを。
この７年間もしていたんですけどね。
ちなみに今回は『ココナッツオイルダイエット』にトライです。
今までもいろいろやってきたんですけどね
今回これにしようと思ったのは、ダイエット研究が進んできたから
僕が二十歳の頃のダイエットなんて『発掘ないない大事典』発の詐欺情報が大半でしたから
当時はそういう番組が少なかったものの、最近は健康番組もたくさんやっていますし
ネットもかなり発達してきましたから
もちろん最近のテレビやネットでもステマの問題があるので何とも言えませんが
で、具体的にはどうかと言えば
① 糖質制限
② ココナッツオイルをホットで乳化させて飲む
③ 一日一万歩
④ ぼちぼちの筋トレ
以上です。
糖質制限も今更感があるし、何度かやったことがあるのですが
今までは単純制限がほとんどでした
というのも、一番最初にアトキンス式が入ってきたころにやっていたので、かなり微妙なものを
脂肪分の質は考えてきませんでした
中鎖脂肪酸は昔から知られていたのですが手に入るようになったので、やりどころかと
もう少し具体的には
朝起きてすぐココナッツオイルを入れたコーヒーを飲む
朝職場に到着してからココナッツオイルを入れたコーヒーを飲む
昼にココナッツオイルを入れたコーヒーを飲む
夕方職場を出る前にココナッツオイルを入れたコーヒーを飲む
以上です
が、この方法には問題があります
まずはコーヒーばっかり飲んでられない
カフェインの問題もあるし、乳化させる手間と
ところが時代は進化してますので、ダイソーでラテ用の泡だて器が売っています
元々一つ持っていたのですが、これを職場にも置きます
まず乳化についてはそんなに問題がなくなりました
次は何で飲むかということです。
そもそもココナッツオイルは２５度で溶けるので、今の時期はまだ固体です。柔らかいのでスプーンで簡単に取れますね。バターより柔らかいでしょうか
夏場は常温の飲み物でも飲めると思います、というか最悪はそのまま飲むということになるでしょうね
コーヒーのクロロゲン酸と合わせてと言うのも理解はできるのですが
どれぐらいでケトン体質になるかですよね。
ケトン体質にならないとココナッツオイルダイエットはダイエットどころか油を追加摂取していくようなものですから
ちなみに昨日からはこんな感じ
昨日の朝・ココナッツオイル入りのコーヒー
昼・ココナッツオイル入りのミルクティー、玉子豆腐
夕方・ココナッツオイル入りのミルクティー
夜・スープカレー・ハラミ焼き
今日の朝・ココナッツオイル入りのコーヒー、目玉焼き２つとハラミ焼き
１０時ごろ・ココナッツオイル入りのコーヒー
昼・ファイバー７５００を５００ミリ
１５時ごろ・卵豆腐、サラミ一本、いちご１パック
１８時・スープカレー、塩鯖２枚
いろいろ思うことと体で感じていることがあります
・満腹感は出る
ココナッツオイルを取ると確かに満腹感はあります
高カロリーでもたれているだけ、と言う考え方もありますが１０グラム入れても１００キロカロリーですし
普通の食事が６００キロカロリーであるとすれば１/６なので
・飲み物の問題
ココナッツオイルで満腹感が出ると一番気になるのは圧倒的な水分不足です
汗をかく時期になって来たのに、とれてる水分量が明らかに少なくて
ねじ込むような形がいいのかどうか
・ケトン体質にいつなるの？
いわゆるケトン体ダイエットでは２週間炭水化物をゼロに近づけて、そこから徐々に増やすというものですね
結局諸説あるので難しいんですよね
で、理想のココナッツオイルダイエットはこうだｗｗ
朝起きぬけにココナッツオイルコーヒー＋フレッシュフルーツ＋卵２個(４００キロカロリー)
職場に着いてココナッツオイル○○(できればコーヒー以外)(１００キロカロリー)
昼にココナッツオイル○○＋豆乳＋フレッシュフルーツ(３００キロカロリー)
１５時ココナッツオイル○○＋ヨーグルト(２００キロカロリー)
１８時刺身盛り合わせ＋味噌汁＋お浸し(５００キロカロリー)
明らかに野菜が少ない、と思われる並びですね
事実そうだと思います
あと、ダイエットの王道である、「夜を軽く」が全然守れていません
フレッシュフルーツは基本的にはパイナップルを考えています。
基本的な栄養は卵任せです。玉子で特に不足が目立つビタミンＣと食物繊維を効率よくカバーできるかなっと。もちろん、ブロメリンの効果も期待しています
そもそも芯が大好きなので(*^^)
他に使うものは、αリポ酸、Ｌカルニチン、ＣＯＱ１０です。この辺りは医者から処方されているものです
とりあえず体重と食べた物記録になると思いますがよければどうぞ
期せずして７年ぶりに書いてます
ちょうどこのブログを書き出したのが２００９年の４月２３日
このブログは闘病記録を書こうと思ったのだけど、具合が悪くなりすぎて書けなくなって放置
数年がかりで持ち直してはいたのですが、放置してました
で、今回書き出したのは体重を記録するためです
忘れないように書くと、今８４．８キロ
７年前は７５キロぐらいでしたね、ちょうど今頃
ということは１０キロかぁ
それから増減を繰り返して最小７０キロから、マックス８８キロまで行ったり来たり
薬の副作用だったり、減薬だったりでばらついてるんですよね
見ればわかりますが、かなりマックスすれすれなので意を決してダイエットを。
この７年間もしていたんですけどね。
ちなみに今回は『ココナッツオイルダイエット』にトライです。
今までもいろいろやってきたんですけどね
今回これにしようと思ったのは、ダイエット研究が進んできたから
僕が二十歳の頃のダイエットなんて『発掘ないない大事典』発の詐欺情報が大半でしたから
当時はそういう番組が少なかったものの、最近は健康番組もたくさんやっていますし
ネットもかなり発達してきましたから
もちろん最近のテレビやネットでもステマの問題があるので何とも言えませんが
で、具体的にはどうかと言えば
① 糖質制限
② ココナッツオイルをホットで乳化させて飲む
③ 一日一万歩
④ ぼちぼちの筋トレ
以上です。
糖質制限も今更感があるし、何度かやったことがあるのですが
今までは単純制限がほとんどでした
というのも、一番最初にアトキンス式が入ってきたころにやっていたので、かなり微妙なものを
脂肪分の質は考えてきませんでした
中鎖脂肪酸は昔から知られていたのですが手に入るようになったので、やりどころかと
もう少し具体的には
朝起きてすぐココナッツオイルを入れたコーヒーを飲む
朝職場に到着してからココナッツオイルを入れたコーヒーを飲む
昼にココナッツオイルを入れたコーヒーを飲む
夕方職場を出る前にココナッツオイルを入れたコーヒーを飲む
以上です
が、この方法には問題があります
まずはコーヒーばっかり飲んでられない
カフェインの問題もあるし、乳化させる手間と
ところが時代は進化してますので、ダイソーでラテ用の泡だて器が売っています
元々一つ持っていたのですが、これを職場にも置きます
まず乳化についてはそんなに問題がなくなりました
次は何で飲むかということです。
そもそもココナッツオイルは２５度で溶けるので、今の時期はまだ固体です。柔らかいのでスプーンで簡単に取れますね。バターより柔らかいでしょうか
夏場は常温の飲み物でも飲めると思います、というか最悪はそのまま飲むということになるでしょうね
コーヒーのクロロゲン酸と合わせてと言うのも理解はできるのですが
どれぐらいでケトン体質になるかですよね。
ケトン体質にならないとココナッツオイルダイエットはダイエットどころか油を追加摂取していくようなものですから
ちなみに昨日からはこんな感じ
昨日の朝・ココナッツオイル入りのコーヒー
昼・ココナッツオイル入りのミルクティー、玉子豆腐
夕方・ココナッツオイル入りのミルクティー
夜・スープカレー・ハラミ焼き
今日の朝・ココナッツオイル入りのコーヒー、目玉焼き２つとハラミ焼き
１０時ごろ・ココナッツオイル入りのコーヒー
昼・ファイバー７５００を５００ミリ
１５時ごろ・卵豆腐、サラミ一本、いちご１パック
１８時・スープカレー、塩鯖２枚
いろいろ思うことと体で感じていることがあります
・満腹感は出る
ココナッツオイルを取ると確かに満腹感はあります
高カロリーでもたれているだけ、と言う考え方もありますが１０グラム入れても１００キロカロリーですし
普通の食事が６００キロカロリーであるとすれば１/６なので
・飲み物の問題
ココナッツオイルで満腹感が出ると一番気になるのは圧倒的な水分不足です
汗をかく時期になって来たのに、とれてる水分量が明らかに少なくて
ねじ込むような形がいいのかどうか
・ケトン体質にいつなるの？
いわゆるケトン体ダイエットでは２週間炭水化物をゼロに近づけて、そこから徐々に増やすというものですね
結局諸説あるので難しいんですよね
で、理想のココナッツオイルダイエットはこうだｗｗ
朝起きぬけにココナッツオイルコーヒー＋フレッシュフルーツ＋卵２個(４００キロカロリー)
職場に着いてココナッツオイル○○(できればコーヒー以外)(１００キロカロリー)
昼にココナッツオイル○○＋豆乳＋フレッシュフルーツ(３００キロカロリー)
１５時ココナッツオイル○○＋ヨーグルト(２００キロカロリー)
１８時刺身盛り合わせ＋味噌汁＋お浸し(５００キロカロリー)
明らかに野菜が少ない、と思われる並びですね
事実そうだと思います
あと、ダイエットの王道である、「夜を軽く」が全然守れていません
フレッシュフルーツは基本的にはパイナップルを考えています。
基本的な栄養は卵任せです。玉子で特に不足が目立つビタミンＣと食物繊維を効率よくカバーできるかなっと。もちろん、ブロメリンの効果も期待しています
そもそも芯が大好きなので(*^^)
他に使うものは、αリポ酸、Ｌカルニチン、ＣＯＱ１０です。この辺りは医者から処方されているものです
とりあえず体重と食べた物記録になると思いますがよければどうぞ