心の在りよう

心の在りよう、気持ちの持ちようなどについてよく考えます。

というのも私は、些細な事で落ち込んだり、不安を感じたり、腹を立てたり、とかくネガティブな感情に捉われがちです。

心を楽に持って、おおらかに生きたいとよく思います。

しかしやっぱり無理なものは無理で、無理をして焦っても反動でかえって落ち込みがひどくなってしまいます。

先日、「心を楽にするコツ」という特集記事を読みました。

その記事に心を楽にするいくつかの対処法が載っていました。

・「怒り」を感じた時の対処法…深呼吸（腹式呼吸）をする。
　怒りのピークは6秒ほどで収まるそうで、その数秒を深呼吸によってやり過ごすという方法。

・ネガティブな感情を和らげる方法…身体を動かす。
　軽いストレッチやウォーキングなどでセロトニン（心身を安定させる効果のあるホルモン）が分泌される

  そうです。

・ポジティブ思考になれるヒント…背筋を伸ばして目線を高くする。
　どうしようもないことで悩んで、頭がグルグルしてしまうときは背筋を伸ばして空を見上げると良いそうです。

他にも、「悩みを他人に話す・書き出してみる」、「自分のために自分を認める（自分を肯定的に認める）」、

「好きなものやことを他人に伝える・話し合う」など、なるほどと思うことがたくさんありました。

簡単にできることから（深呼吸など）、さっそくやってみたいと思います。