糖尿病が気になる人は、塩分や脂質の取りすぎに注意すると良いですよ。
糖尿病は、インスリンの分泌が減っているので、栄養価が高いものを食べても体内で分解できず、血液中のブドウ糖値を上げ てしまいます。
お腹が空いた状態での食事は、脂質の多いものを一気に食べてしまう傾向があるため、最初はカロリーの低い野菜などから食べましょう。
他には、牛乳の代わりに豆乳を飲んだり、パンなどをやめて和食中心にしたり。
食物繊維の多い食事を心がけ、噛む回数を増やして、早めの満腹感を得るようにする。
こうしたことに気をつけるだけでも、ずいぶん症状に変化出てくるそうですよ。
これは、時々通っている丸亀市の接骨院の方にいただいたアドバイス。
カロリー制限に加えて、さらに適度な運動をすると、予防や改善にもっと効果的。
１日30分程度のウォーキングなど、手軽に始められることから試したいですね。
30分程度の時間も確保するのが難しい人は、空いた時間を利用して、こま切れの運動でも良いそうです。