ただ普通に、寝るだけでは、最
大限の効果が発揮できません。
浅い眠りではなくて、深くて質
の良い眠りを取る必要があります。
朝、起きたときに疲れがとれて
ない感じがするのは質の良い睡
眠が取れていないからです。
そうすると、日常生活でも注意
不足足や集中力の低下などで支
障を及ぼします。
質の良い睡眠をとるためにはい
くつか方法があります。それら
を組み合わせることで、より安
眠効果が高まります。
僕が実践して一番効果があった
のは、敷き布団を高反発マット
に変える方法です。
このサイトでも紹介していて、
自分でもずっと前から利用して
いますが、本当に寝心地が良いです。
その他にも、、、、
朝は光を浴びる。できれば夜寝
る前にカーテンを開けて、朝、
自動的に光が当たるようにして
ください。そこから体内時計が
セットされて、夜になると自動
的に眠たくなるようになります。
9時から11時の間に寝る。この
時間帯が一番、熟睡に入りやす
く、成長ホルモンが分泌されや
すい時間帯です。でも、これが
意外と難しいかも知れません。
夜中は一番リラックスできる時
間帯なので、ついつい楽しいTV
などを見てしまいます。でれで
も、12時を過ぎると睡眠の質が
一気に落ちますので、少なくと
もその時間帯までには布団に入
るようにしましょう。
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