こんにちは。
ピラティススタジオSunny Lemonade トレーナー大野です
「腕が上がらない」
「40肩、50肩になってしまった」
など経験ありますか？
40肩、50肩の原因は肩の関節にある腱板という組織が炎症を起こし関節包に広がることで起こります。
これは老化に伴い筋肉や腱の柔軟性が失われスムーズに動かなくなると言われていますが実際のところは原因ははっきりしていません。
そのような方にトレーニングおすすめしているところがローテーターカフのトレーニングです。
肩にもインナーの筋肉がありそれを総称してローテーターカフといいます。
・棘上筋
・棘下筋
・小円筋
・肩甲下筋の4つの筋肉です。
肩関節が動く時の安定化機構として関節窩に上腕骨頭を押しつけて関節を安定させる役割があります。
ローテーターカフが機能することでアウターマッスルが効率よく働くことができます。
→スムーズな関節運動につながる
肩を上げるという動きは
上腕骨、肩甲骨、鎖骨、胸郭、脊柱とさまざまな部位の動きが必要です。
トレーニングのやり方を間違えると痛みに繋がってしまうので無理なトレーニングは控えましょう。
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