こんにちは。
ピラティススタジオsunnyLemonadeトレーナー平沼です。
骨盤の辺りが重たい・硬いとだるさを感じる、下腹のぽっこりの原因のひとつとして股関節の動きが悪く、動かしにくいことが考えられます。
股関節(寛骨臼大腿関節)は、
脚の付け根にある球関節で、三次元方向に動かすことができる、さまざまな下半身運動の起点として重要な役割を担っている関節です。
この股関節のつまりを軽減するには、
股関節を動かす筋肉
・殿筋群
・内転筋群
・ハムストリング
・腸腰筋
・大腿直筋
などが弱っていて活用できていないために、これらの筋肉を鍛えることが必須ですが、
例えば、
・リフォーマーやチェアでスクワット運動
・マスターストレッチで90度ポジションをとるおじき運動
・コアアラインやリフォーマーでランジ運動
など、さまざまな運動によって、
殿筋群やハムストリング他、下肢をバランス良く鍛えることができます。
ピラティスで適度な運動を継続し、関節のつまりを改善していきましょう。
分からないことがあれば是非一度マンツーマンレッスンで聞いてみてくださいね。
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