うつ改善セラピスト 横山玲子 のプロフィールは こちら
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足を伸ばして床に座ります。これを長座といいます。
さらに膝を伸ばして、膝の裏が、床に着くようにしてみましょう。
背中が曲がりませんか？
今度は、背中を伸ばして、ぐっと骨盤を立ててみましょう。
あれ？膝が曲がって浮きますよね？
今度は、頑張って背中を伸ばして腰を立てて、膝裏を床につけます。
あれ？後ろへひっくりかえりそうになりませんか？
そう、こんな単純なポーズですが、
意外や意外、足を伸ばして座るだけでも、結構大変なんです。
そして、こんな単純なポーズですが、腹筋や足の筋肉を鍛えることができます。
カラダが硬い！を自認しておられる方は、お風呂上り、
温まってカラダが柔らかいときにやってみてください。
さらに上級になると、ポーズを固定して何回か呼吸を繰り返したり、
このポーズのままさらにカカトを押し出したり、
といったバリエーションがあります。
ぜひ試してみてくださいね。
これは凄い上級
ご自分の腹筋の弱さに、びっくりすること請け合いです（笑）。
ちなみに、私は、ヨーガを８年以上続けているので、これだけはできます（笑）もちろん、初級レベルですが。
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