瞑想以外にも、たった15分で心の疲れを解消できる、6つの簡単なストレス解消法をご紹介いたします！
こんな経験はありませんか？
落ち込んでいる時、部屋に閉じこもって思いっきり泣くと、その後、まるで雲が晴れたように心が軽くなり、悩んでいたことが徐々に消えていくような…
実は、瞑想以外にも、ちょっとした行動が心の癒しに大きな効果を発揮します。
下記に、6つのストレス解消法をご紹介いたします。
お好みの方法を試してみてください。たった15分で、悩みは消え去り、疲労感もすぐに解消されるでしょう！
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日常のストレス解消法
1. 感謝の気持ちを口に出して言う
私たちは、不満ばかり言って疲れてしまうことがあります。不満を言えば言うほど、足かせを脱ぎ捨てることができず、悪循環に陥ってしまうのです。『不疲勞的生活（疲れ知らずの生活）』の著者、安保徹先生は、あらゆることに前向きな気持ちで向き合うことで、自律神経のバランスが整うと考えています。寝る前に15分間、その日に受けた親切について考えてみましょう。「同僚がコーヒーを買ってくれた」・「朝食屋さんの店主が、暖かくするように言ってくれた」など、生活の中で感謝できることはたくさん見つかり、自然と気分が明るくなります。
2. 散歩に出て日光を浴びる
気分が落ち込んでいる時に家に閉じこもっていると、余計に窮屈に感じ、ストレスが増してしまうことがあります。こんな時は、散歩に出て日光を浴びてみましょう。 『與光做朋友，人生100分（光と友達になる方法：人生100点にする方法）』の著者、中島龍興先生は、日光浴と定期的な運動が、幸福感をもたらす神経伝達物質である「セロトニン」の合成を促進すると指摘しています。そのため、散歩に出かけ、日光を浴びることで、心身のリラックス効果が得られます。
3. 掃除する
掃除のような軽い運動も、気分転換になります。心が乱れている時、掃除は過去との決別を意味するように感じられます。日本のアンチエイジング専門家の、南雲吉則先生は、名前がついた人形や特定の人物に関連する物など、「名前がある物を捨てる」ことから始めることを勧めています。将来と関係ないものは、身の回りから取り除くのが最善です。そうすることで、心が晴れやかになり、達成感を得られるでしょう。
4. 友人に愚痴をこぼす
アメリカには、ユーザーが不満を吐き出せる匿名ウェブサイトがあります。わずか18ヶ月で毎月30億ページビューという驚異的な数字を記録したこのサイトは、現代人が抱える膨大な感情を発散する必要があることを示しています。感情には発散の場が必要です。オンラインで不満を吐き出す以外にも、私たちは悩みを聞いてくれる友人がいます。『15分鐘擺脫疲勞（15分で疲れを解消）』の著者である西多昌規先生は、批判的な態度を「肯定的な態度に置き換えることで、焦りを解消できるだけでなく、ストレスを完全に解消し、心身をリラックスさせることができると指摘しています。
5. 日記や手紙を書く
悲傷・怒り・哀愁――ネガティブな感情を溜め込むのは決して良いことではありません。日本の心理学者の、渡部典子先生は、日記や手紙を書くことで、ネガティブな感情を整理し、ネガティブな思考を処理するのに役立つと述べています。
日記は他人に見せるものではないので、書くときは自由に感情を表現しましょう。15分間、頭に浮かんだことをすべて書き出してみてください。感情を発散させるだけでなく、客観的な自己分析にもつながり、メンタルヘルスの維持に非常に効果的です。
6. 思いっきり泣く
台湾の極地マラソンランナーの、林義傑選手は、精神的疲労を克服する秘訣を一つ明かしました。それは「泣くこと」です。林義傑選手は、レース中に思いっきり泣くことでストレスを発散したと語っています。西田昌規先生も、感情を抑え込むのではなく、思いっきり泣くことで心が安らぐと認めています。
今度「泣く」ときは、弱さや無能さの表れだと考えないでください。心中の悲しみやストレスを涙で解放することで、新たな気持ちで再出発し、未知の未来に立ち向かう力が湧いてくるのです。
画像はYahoo、早安健康より
