ボールに座り、手のひらを上にして両手を広げ、肩甲骨を引き寄せます。
そのままの姿勢で、おしりを前に押し出し骨盤を後ろに傾けます。
次にボールを前から後ろへ転がすイメージで、上体をゆっくり前に倒して肩甲骨を広げます。
このとき両腕は伸ばしたままで、手首でクロスするように手のひらを内側に返していきます。
回数は１セット12回が目安です。
簡単だけど効果の高い腰まわしエクササイズ
ゆがんだ骨盤には 負担がかかってしまうため
そのまわりには 必要以上に 質の悪い筋肉が
発達してしまいます。 また、骨盤のゆがみは
上半身と下半身の血流をさえぎってしまいます。
簡単だけど効果の高い腰まわしエクササイズで、
骨盤のゆがみを解消しましょう。
このエクササイズは どんどん血行がよくなるので、
冷えや肩コリにも たいへん効果的です。
慣れてきたら少しずつ回数をふやしていくといいですね。