みなさん、こんばんは🌙
みれいです！！🌷✨
ここ最近暑い日が続いていますが、
体調崩さず元気に過ごせていますか？？💫
暑いと食欲も減る方や、麺類などの
スルッと食べられるものが多くなっている方も
いらっしゃる方と思います！！💦
暑さがあれど、ご飯を食べるのは大事です！☝️
今回は、、
週に1回は食べておいた方が良い食事について
ご紹介します！！🔍
①白身魚🐟
→脂質が少なく消化に良く、高タンパク！！
ビタミンB群やビタミンD、亜鉛も豊富！！
②豆苗🌱
→βカロテン、ビタミンC、ビタミンB群
葉酸が豊富！！
コスパもいい豆苗は最高！！✨
③切り干し大根🥕
→カルシウムビタミンB群、鉄分、
マグネシウム、リグニンが豊富！！
④ししゃも🎣
→カルシウム、タンパク質、鉄分、
ビタミンB群、EPA、DHAが豊富！！
卵にはコラーゲンたっぷりで美肌にも◎
⑤かぼちゃ🎃
→炭水化物、βカロテン、ビタミンC、
カリウムが豊富！！
皮やタネにも実は栄養がたっぷり！！
⑥オーツ麦🌿
→植物繊維、タンパク質、ビタミンB群、鉄分
カルシウムが豊富！！
美肌にもつながる🧚♀️
どうでしたか？？
一つの食材でたくさん栄養が取れるものばかり
でしたね！！
今回、６つご紹介したので1ヶ月半くらい
かけて６つと考えれば少しは負担も減るかと
思います！！😌
これ以外にも栄養がたくさんあるものは
あるので、夏だから食べないではなく
しっかりご飯をたべてエネルギーを
蓄えましょう！！🔥
ではまた！みれいでした！！🪴