こんばんわ＼(^o^)／
食べるだけダイエットサポーターの
みっつーです＼(^o^)／
ブログをご覧いただきありがとうございます＼(^o^)／
ダイエットを頑張っているあなたに。
お役に立てるダイエット方法をご紹介できるように頑張ります＼(^o^)／
みっつーと同じアラフォーの方や、
歳上の方には
「糖尿病や脂質異常症 、生活習慣病がきになる」
「動脈硬化になって
脳梗塞や脳出血 、心筋梗塞や狭心症などになって
命 の危機や 助かっても重い 後遺症が残ってしまったらどうしよう」とお悩みの方が多いんですが
これらの原因になってしまう
「中性脂肪がや悪玉コレステロールが
基準値より高い 」と指摘されたり
していませんか？？？
「 中性脂肪と悪玉コレステロール 」
リバウンドを繰り返していた頃のみっつーは
いつも検診でその結果を見る前は
ドキドキしていました。
中性脂肪と悪玉コレステロールが高くなる原因を
あなたはご存知ですか？？？
中性脂肪 、コレステロール ときくと
脂質の摂りすぎが原因かと勘違いされていますが
中性脂肪が高くなる原因は
「糖質の摂りすぎ」なんです！！！
筋肉 、肝臓の糖質 タンクに一旦 蓄えられる糖質。
過剰に取りすぎた 糖質はタンクから溢れ、
その分は血液中に中性脂肪としてためられます。
ためられているタンクの糖質が空になったら
中性脂肪をエネルギーとして使うように
なるんですが、
中性脂肪が溢れた状態で1週間〜2週間経つと
「体脂肪」になってしまうんです！！
悪玉コレステロールが高くなる原因
コレステロール
=必ずしも「体に悪いもの」ではないことは
知っていますか？？？
コレステロールは
細胞やホルモンの材料になります＼(^o^)／
善玉コレステロールは
増えすぎたコレステロールを回収し
血管壁に溜まったコレステロールを除去。
肝臓へ戻す 役割があります。
悪玉コレステロールも
体には必要 なんです。
肝臓で作られた
コレステロールを全身に運ぶ役割があります。
問題は
悪玉コレステロールが増えすぎること。
悪玉コレステロールは
食べ過ぎ
飲み過ぎ
不健康な食生活で増えます。
運動不足などの生活習慣の乱れからも
増えやすく、
加齢もコレステロール値が上がる原因に
なります。
！女性の場合 、
女性ホルモンの低下で
中性脂肪、
コレステロールが上がりやすくなります！！！
女性ホルモンには
血管を守ったり
悪玉コレステロールを排出する効果があるからなんです。
中性脂肪と悪玉コレステロールを減少させる方法
① 糖質を適量にする
→ 糖質を取りすぎる
→ 中性脂肪が上がる
→太る、健康を大きく害する
なので
糖質を取りすぎないことが大事なんです！！！
しかし、 全く取らないのもはダメ なんです！！！
拳一つ分。
もともと日中の活動が
デスクワークの方など、活動量が少ない人は
夕食での糖質をカットがオススメです＼(^o^)／
糖質は
お菓子などではなく
お米や オートミール など
栄養のある 糖質がオススメ＼(^o^)／
②緑黄色野菜をとる
→ 不摂生な生活習慣、食生活が 原因であるため
抗酸化作用の高い
血液レベルで老化予防になります＼(^o^)／
ビタミンA
ビタミン C
ビタミン E
ポリフェノール
→ 緑黄色野菜に豊富に含まれています＼(^o^)／
具体的には
人参
トマト
ほうれん草
ブロッコリーを 積極的に取ることが オススメ♥
③ 大豆製品と青魚を取る
→大豆製品に豊富な イソブラボン♥
→女性ホルモンと似た働きをしてくれます＼(^o^)／
ポリフェノールの一種で
老化予防にも効果的 です＼(^o^)／
抗酸化作用が高いので
血管の老化予防 にもなります＼(^o^)／
青魚に豊富な オメガ3。
特に 鯖や イワシは オススメです＼(^o^)／
くるみ 、アマニ油、 しらす 、サバ缶もオススメ♥
いかがでしたか？？？＼(^o^)／
リバウンドを繰り返していた頃のみっつーは
糖質のとりすぎが中性脂肪になっている
と聞いて、本当にビックリしました！！！
３食（夕食は糖質なくてもOK＼(^o^)／）で、
しっかり栄養をとることで、
自然と「オヤツ」も減り、糖質を減らせますよ＼(^o^)／
ぜひ、
「ご飯こぶし一つ分」
試してみてくださいね＼(^o^)／
食べるだけダイエットは
食べるだけ！
運動なしで
アラフォーの今でも減り続けているダイエット♥
昔のみっつーのように、
ダイエットがうまくいかないからと、
自分の人格を否定して
「自分の事がだいっきらい！！！」
なんて悲しいことを思ってしまう人が
1人でも減って欲しい！！！
何よりダイエットと引き換えに
不健康になってほしくないから！！！
みっつーは
あなたのダイエットために
あなたの健康のために
出来るだけお役に立てる情報を
福岡から発信して
元気な女性を増やしたいです＼(^o^)／
そして、あなたの大切な人たちの健康を
あなたの知識で守ってあげてくださいね♥
もっと具体的に
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というあなたには
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みっつー、機械音痴のため
登録していただいただけでは気づきません（笑）
ぜひ、スタンプ送ってくださいね♥
あなたのダイエットが
ワクワクするダイエットになりますように♥
では、また
お会いしましょう♥
PS
ダイエットサポーターとして、
ブログをかいてはいますが
BTS、カフェ、外食大好きです＼(^o^)／
コメント欄ではダイエットのこと以外でも
気軽に書いてくださるとイヌ年みっつー、
シッポを振って喜びます＼(^o^)／