こんにちは
朝車のフロントガラスが
凍り付くことが増えてきました
このブログでも度々お話する
ストレッチ
セルフケアの一つとして
自宅で手軽にできるので
私もアドバイスさせて頂いています
ストレッチは
動的と静的
とあることを以前お話しました
今回は静的ストレッチのお話
ストレッチはカラダを硬くします
というのは間違ったやり方で行う場合です
痛いくらい伸ばす
１０秒程度で終了
やればいいというものではありません
ストレッチは
じっくりゆっくり時間をかけて
伸ばしていく
というイメージも持つ方が
多いのではないでしょうか
筋肉は筋紡錘という名の
センサーを内部に持っています
筋肉は必要以上に伸ばされることを
制御するものです
筋肉は伸ばすと同時に
縮む力も無意識に行っているのです
中途半端で終えてしまうと
反対に体が硬くなってしまうこともあります
時間をかけて伸ばすということは
この筋紡錘に安全だよと
認識させていくことだと考えています
個人差はありますが
約５０秒～１２０秒程度で
筋肉が緩みさらに伸ばすことができるはずです
この繰り返しで
可動域を広げていくのです
伸ばしている筋の
刺激の感覚で
あっ緩んだ
とわかると思います
このストレッチ
ほんと時間かかります
きっちり様々な種類をやると
３０分では足りないかもしれません
続けることが大切
まずは一日１０分程度で始めてみませんか？
ストレッチは頑張ると続きません
気分転換に
テレビのCMの合間に
仕事の合間に
というようにちょっとした時間に
一つで構わないので
ストレッチしてみてはどうですか？
キュアプレイスに興味ある方はこちら↓
http://www.ekiten.jp/shop_6921241/
朝車のフロントガラスが
凍り付くことが増えてきました
このブログでも度々お話する
ストレッチ
セルフケアの一つとして
自宅で手軽にできるので
私もアドバイスさせて頂いています
ストレッチは
動的と静的
とあることを以前お話しました
今回は静的ストレッチのお話
ストレッチはカラダを硬くします
というのは間違ったやり方で行う場合です
痛いくらい伸ばす
１０秒程度で終了
やればいいというものではありません
ストレッチは
じっくりゆっくり時間をかけて
伸ばしていく
というイメージも持つ方が
多いのではないでしょうか
筋肉は筋紡錘という名の
センサーを内部に持っています
筋肉は必要以上に伸ばされることを
制御するものです
筋肉は伸ばすと同時に
縮む力も無意識に行っているのです
中途半端で終えてしまうと
反対に体が硬くなってしまうこともあります
時間をかけて伸ばすということは
この筋紡錘に安全だよと
認識させていくことだと考えています
個人差はありますが
約５０秒～１２０秒程度で
筋肉が緩みさらに伸ばすことができるはずです
この繰り返しで
可動域を広げていくのです
伸ばしている筋の
刺激の感覚で
あっ緩んだ
とわかると思います
このストレッチ
ほんと時間かかります
きっちり様々な種類をやると
３０分では足りないかもしれません
続けることが大切
まずは一日１０分程度で始めてみませんか？
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