こんにちはヾ(＠°▽°＠)ﾉ
今回は前回の続きです
前回は
動的・静的
と二種類のストレッチ方法があると説明しました
今回お話することは
どちらかというと
静的なストレッチに特化したものかもしれません(*^▽^*)
ストレッチにおいて
私が一番重要視していることは
意識です
伸ばしたい筋肉に対し
意識を向けているか
どのあたりが伸びているか
気持ちいいのか
痛いのか
どんなことでもかまわないと思いますが
自分がストレッチをしているとき
どこがどんな感じで伸びているのか
感じて意識してみてください（‐＾▽＾‐）
これだけでも
ストレッチの質が変わります
そして次に大切なこと
それは姿勢です
どうしても部位によっては
より大きく深く曲げたり伸ばしたりしたいがために
姿勢が悪くなってしまうことがあります(･Θ･;)
姿勢が悪いということは
簡単に言うと
背中が丸くなる
という感じの姿勢です(･Θ･;)
座ったとき
立っているとき
自分で思ういい姿勢をとってみてください(^O^)
胸は張り
顔は前を向き
腰も自然な湾曲ができる
それが良い姿勢です
下半身のストレッチを行うとき
上半身に対して
この姿勢を意識してください
例えば立位体前屈を行うと
背中が丸まった場合と姿勢を意識した場合
確実に前者のほうがよりつま先に近くまで曲がります
このとき下肢の後面のどこに張り感がありますか
多くの方は膝裏あたりに感じることが多いと思います
では後者の場合はどうでしょう
背中が丸くならないように意識し
顔を前に向き
指先をつま先に向けるというよりも
胸を床に近づける感覚で行うと
前者よりも曲がる角度は浅くなります
このとき下半身の張り感はどこに感じますか？
おそらくハムストリングスに感じているはずです
先ほどの膝裏よりも上部に張りを感じると思います
このように
姿勢一つでストレッチの質は変わります
普段行っているストレッチにこの姿勢を取り入れることで
より効果のあるものになりますよ
どんな部位に対しても
まずこの姿勢を意識することが大切だと考えています
より効率よく効果のあるストレッチをしてみてくださいねヾ(＠°▽°＠)ﾉ
カラダメンテナンス 整体＆リラクゼーション
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