こんにちはヾ(＠°▽°＠)ﾉ
もう９月
この９月を過ぎると
一気に年末まで走りきるような感覚があります(･Θ･;)
今回は
ストレッチのお話を少ししたいと思います
みなさんが思い描くストレッチはどのようなものですか？？
おそらく多くの方が
ジワーッと伸ばす(^人^)
じっくり伸ばす(＾～＾)
伸びたらその体勢をキープする(^ε^)♪
というような感じではないですかね
確かに
みなさんが考えているストレッチが一般的なものですね
実際にうちでもアドバイスで指導するときは
このストレッチを入れています
このストレッチは
静的ストレッチと言われ
その名の通りに
じっくり時間をかけて
筋肉が弛緩するのを待つ方法です
これに対し
動的ストレッチと呼ばれるものがあるのをご存じですか？
ダイナミックストレッチとも呼ばれ
動き
反動
を伴いながら行うストレッチ法です
１，２，３，４・・・・・・・・・
と反動をつけて行います
この効果は
運動の際の筋肉の伸縮運動を促す
可動域を広くする
ようなものがあります
ラジオ体操もこのカテゴリーのあると言えるかと思います
静的と動的
どちらがいいの？？
と考えてしまいますよね
どちらもカラダに良い効果があることは間違いありません
用は目的に応じてということです
例えば
動的ストレッチは
運動やカラダをこれから動かす前に
行うが良いと思います
準備運動ですね
運動前に静的なストレッチを行うと
リラックスしてしまいパフォーマンスを落としてしまう可能性があります
ですので
反対に運動後に静的ストレッチを行うのが良いと思います
クールダウンですね
では家庭では？
夜リラックスした状態で行うものは
静的ストレッチですね
ジワーっと血流を上げて
よりリラックスできる環境で行うことがいいでしょう
では朝は？
これから１日が始まる
そんな場合は動的ストレッチでしょう
と考えると思いますが
ちょっと違うんですね
まずは大きくゆっくりとした動きでカラダを動かします
そこから徐々に反動をつけていくほうが体には
優しい方法だと思います
朝起きると腰がつらい
というような方は多くの方が
起きてしばらくすると楽になる傾向があります
寝ている間に筋肉は硬くなっているのだと思います
ですので上記のような動かし方で起床すると
快適な朝の時間を持てるかと思います
根本的な原因は布団にあるかもしれませんが・・・・・
(今回はストレッチのお話なのでこの件は割愛します)
今回はストレッチの種類に関してのお話になってしまいましたねA=´、｀=)ゞ
実用的なお話がまた次回にしたいと思います
自分のカラダには
自分の生活には
どのようなストレッチがいいのか考えてみるのもいいですよ
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