こんにちは(＝⌒▽⌒＝)
今日も元気に院長です
今日もいい天気でございます
ですが・・・暑くなりましたね（;´▽｀A``
暑くなってきて
熱中症などで倒れたというニュースも
出てきています
特に最近はマラソンや運動がブームになり
運動の際には
水分補給を十分に行ってくださいね
今日は本格的な夏を前に
熱中症対策として
水分補給をご紹介しておきたいと思います。
人間は絶えず汗をかいています
運動中は汗が目に見えていますが
普段の生活においても
目に見えない汗をかいています
汗をかくということは
体外へ水分を放出しているということであり
体内の水分が減少しているということです
失った水分は補わなければ
脱水症状、熱中症を引き起こしてしまいます
特に暑い夏場においては
スムーズな水分補給が要求されます
そこで重要なことは
飲むもの
飲むタイミング
です
まず飲むものですが
水をそのまま飲むよりも
多少の塩分、糖分が含まれている
飲み物のほうが上手に体内に
補給することができます
これは人間の体内における
浸透圧によるものです
手軽に摂取できるスポーツドリンクなどが
いいのではないのでしょうか
人によっては甘ったるくて苦手という方も
いると思います
そんなときは少し自分好みで
水で薄めても大丈夫です
次に摂取するタイミングです
『のどが渇いたな』 と感じたときには
すでに体内では水分が減少し
脱水し始めています
特にスポーツの際には
運動３０分前から摂取し始め
１５分～３０分ごとにこまめに摂取することが
よいかと思います
ただしこれは目安ですので
個人の感覚において
早めに摂取をお願いします
飲む量も一度にガブガブ飲むのではなく
一口二口をこまめに飲むほうが
パフォーマンスを落とさずに
飲む上手な方法です
上記の方法は特にスポーツを行う方への
アドバイスですが
普段の生活の中でも
積極的に水分を摂取する習慣を
身に付けてくださいね
起床時 就寝時 入浴前後
などにはコップ一杯摂取するなど
意識していただくと
夏ばての対策にもなります
最後にもうひとつ
のどが渇いたから水分を摂取することは
絶対に必要なのですが
暑い夏
冷たい飲み物が非常においしく感じます
ですが
冷たい飲み物を大量に摂取すると
食欲の減退を引き起こし
夏ばてしてしまいますよ
今年も上手に水分補給し
これからやってくる暑い夏を
元気に乗り切ってくださいねヾ(＠°▽°＠)ﾉ
夏ばて知らずの院長でした!!!