…と、言っても、私は実践したことが記憶に無いですねぇ(゜o゜ ;)
最近、お友達のトモエとまょから問い合わせがあり、いろいろ調べたり考えたりした事があるので、ここに載せます☆
ダイエットってやっている人は多いんでしょうか？継続させる事ってとても大変ですよね…。頑張ってる人はすごいです☆
私の周りは、どちらかというと、私のように食べる事が命～みたいな人が多いですね（すでに、「角煮」とここでも大騒ぎしてますし…笑）。だからといって、太った人がいるってことも無く…。
よく食べ良く動くってやつでしょうか…。スポーツ好きも多いので。月１で、体育館借りて人集めて、バスケ、バレー、バドミントンをやったりします。私もよく便乗してやってますよ☆
さて、ダイエットはカロリーを減らすことを重点においている人が結構いるかと思いますが、実は食事の内容を見落としている人もいるかと思います。
よくダイエット中に栄養素が不足しがちになることを聞きますが、注意すべき栄養素はビタミン、カルシウム、食物繊維、鉄などを気をつけて欲しいです。
ビタミン、特にＢ群不足は、肉魚卵牛乳が不足すると起こるので、肌が荒れやすくなったりします。また疲れると、消耗も激しいようで、口角炎が出来やすくなるので注意！！私は、昨年夏は、Ｂ群不足の口角炎にいたーい思いをして辛かったです…ｗ(￣△￣；)ｗ
カルシウムは、日本人は結構不足傾向にあると聞きます。だから、ダイエットする人は尚更心がけてください☆カルシウムは、骨や歯を形成、神経の興奮を抑制します。
食物繊維は腸の働きを良くし、便秘をしないためにもしっかり取りましょう。食べる量が少なくなると、便を押し出すにもなかなかたいへんな面もあるかと思いますが、女性に多い大腸がん予防のためにも、便秘にならないよう、野菜を意識して取りましょう☆
鉄不足には、特に女性には気をつけて欲しいです。月経がある分必要とされる量は多いです。肉やチーズなどに含まれるので、避けてしまう人もいるかもしれませんが、鉄分は注意して摂取してください☆
あとは、水分をこまめに取る（血液もサラサラに）、歩いたりして動く事を心がける、などたくさんありますが、ダイエットは、中から変える事で、外も美しくなっていくものだと思います。急激に食べる量を減らしたり、食事回数を減らすと、体が飢餓状態になりエネルギーを溜め込もうとする働きが出てくるので、太りやすい体質になってしまうかもしれません。三食きちんと取っていきましょう(o゜▽゜)o
最近、お友達のトモエとまょから問い合わせがあり、いろいろ調べたり考えたりした事があるので、ここに載せます☆
ダイエットってやっている人は多いんでしょうか？継続させる事ってとても大変ですよね…。頑張ってる人はすごいです☆
私の周りは、どちらかというと、私のように食べる事が命～みたいな人が多いですね（すでに、「角煮」とここでも大騒ぎしてますし…笑）。だからといって、太った人がいるってことも無く…。
よく食べ良く動くってやつでしょうか…。スポーツ好きも多いので。月１で、体育館借りて人集めて、バスケ、バレー、バドミントンをやったりします。私もよく便乗してやってますよ☆
さて、ダイエットはカロリーを減らすことを重点においている人が結構いるかと思いますが、実は食事の内容を見落としている人もいるかと思います。
よくダイエット中に栄養素が不足しがちになることを聞きますが、注意すべき栄養素はビタミン、カルシウム、食物繊維、鉄などを気をつけて欲しいです。
ビタミン、特にＢ群不足は、肉魚卵牛乳が不足すると起こるので、肌が荒れやすくなったりします。また疲れると、消耗も激しいようで、口角炎が出来やすくなるので注意！！私は、昨年夏は、Ｂ群不足の口角炎にいたーい思いをして辛かったです…ｗ(￣△￣；)ｗ
カルシウムは、日本人は結構不足傾向にあると聞きます。だから、ダイエットする人は尚更心がけてください☆カルシウムは、骨や歯を形成、神経の興奮を抑制します。
食物繊維は腸の働きを良くし、便秘をしないためにもしっかり取りましょう。食べる量が少なくなると、便を押し出すにもなかなかたいへんな面もあるかと思いますが、女性に多い大腸がん予防のためにも、便秘にならないよう、野菜を意識して取りましょう☆
鉄不足には、特に女性には気をつけて欲しいです。月経がある分必要とされる量は多いです。肉やチーズなどに含まれるので、避けてしまう人もいるかもしれませんが、鉄分は注意して摂取してください☆
あとは、水分をこまめに取る（血液もサラサラに）、歩いたりして動く事を心がける、などたくさんありますが、ダイエットは、中から変える事で、外も美しくなっていくものだと思います。急激に食べる量を減らしたり、食事回数を減らすと、体が飢餓状態になりエネルギーを溜め込もうとする働きが出てくるので、太りやすい体質になってしまうかもしれません。三食きちんと取っていきましょう(o゜▽゜)o