最近はよく眠れるようになった。
毎日、何の薬も飲まず8時間前後は寝ている。
アメリカでは約1億人が不眠症で悩んでいるようだ。
文明・科学の発達が人類に悪影響を与えているのだろうか？
自分の経験から言えることは、不眠になる原因を避けるしか
安眠は手に入れられない。
１．飲酒を控えるか、最小量にする。
アルコールは寝つきをよくしてくれるが、3～4時間後に
目覚めてしまう。
１．コーヒーは午後4時以降に飲まない。
個人差はあるが自分の場合の経験上。
１．夜は出来るだけスマホで検索等はしない。
ブルーライトが脳を刺激するようだ。
夜寝る前には電源をOFFにしている。
１．気になること、悩み事は寝る前に忘れるようにする。
できるだけ楽しいテレビを見るか、友達と楽しい話をする。
1．昼寝は出来るだけしない。
する場合は午後2時までに20分。
良い行動も大事になる。
１． 一番良いことは、毎日同じ時間に起きること。
そのためには朝のルーティンを決める。
小生は朝6時25分からEテレのテレビ体操をしている。
これは週7日やっているので、土日も変わらずできる。
夜寝てる間に、内臓や神経や脳を休ませ、必要なホルモンを
出してくれる。食べること、運動すること以上に寝ることは
大事かもしれない。