後屈ポーズは
横隔膜と大腰筋
横隔膜は
息を吸ったとき下り
息吐いたとき上がるイメージをしっかり頭に入れて呼吸する
仰向けで両膝立てて、両腕広げて
膝はぴったり合わせたまま
息を吸って〜
吸い切ったら
吐きながら両膝右にたおす
吐き切って
息を吸いながら両膝真ん中に戻し
吸い切って
吐きながら両膝左へ
これを3分くらいゆっくり繰り返す
大腰筋はハイランジでしっかり伸ばす
ハトのポーズ入れるのも良い♪
コブラのポーズと
ウサギのポーズはセットで行う
コブラのポーズ
弓のポーズ
ラクダのポーズを
無理矢理上体起こすわけではなく
腰に負担かけず
呼吸もラクに後屈できるよう
毎日コツコツ
時間を味わうように
ゆったりとした呼吸♡