こんにちは。 徳永です
肥満の研究が進むにつれて寝不足だと肥満ホルモンが分泌することがわかったそうです
これは寝不足だと満腹感を感じるホルモンが低下し、空腹感を感じるホルモンが上昇して食欲がわく為だそうです
また睡眠中は脂肪燃焼を助けるホルモン（成長ホルモン）が盛んになるので良質の睡眠はダイエットに不可欠なんです
睡眠の質を向上させる為、以下のことに注意しましょう
朝日や日中の光をきちんと浴びる 体内時計を調節
毎日６～８時間の睡眠を確保する 長過ぎても逆効果
夕食は寝る３時間前に済ます 食べてすぐ寝ると胃が活動して眠りが浅くなる
寝る１時間前はパソコン・スマホなどブルーライトを放つ画面を見ない
こんな事を書いている私も寝不足な日々が続いています
全てを実行するのは難しいと思いますが、できる事からコツコツ頑張りましょう