なんだか最近、
☁️ 急にイライラする
☁️ ごはんを食べたあと眠くなる
☁️ 疲れやすくて元気が出ない…
それ、もしかしたら血糖値の乱高下（アップダウン）が原因かもしれません。
今日は、心と体をやさしく整えるためにできる「血糖値コントロールの5つのコツ」をお届けします🌿
🌿 血糖値の乱高下を防ぐ方法まとめ
① 🥗 食べる順番を「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」にする
ごはんを最初に食べると、血糖値が一気に上がってそのあと急降下…。
それがイライラや眠気の原因に。
🍴 おすすめの食べ方：
| NG（急上昇） | OK（ゆるやか） |
|---|---|
| 白ごはん → 卵 → 野菜 | サラダ → 卵 or 豆腐 → ごはん |
ちょっとした工夫で、気分も体もグラグラしなくなります♡
② 🍞 「白いもの」より「茶色いもの」を選ぼう
白いパン・白米・お菓子に使われる白砂糖は、血糖値を急上昇させやすい。
💡代わりに：
-
全粒粉パン
-
玄米
-
オートミール
-
黒糖・甘酒・メープルシロップ
-
ロースイーツ（Raw Nush の朝ボールも♡）
完全にやめなくてもOK。やさしい甘さに置き換えるだけで大丈夫✨
③ ⏰ 朝ごはんは「抜かずに軽めでも◎」
朝食を抜くと、昼にドカ食いして血糖値が乱れ、午後の集中力やメンタルにダメージが…！
🍽 おすすめ朝ごはん：
-
オートミール＋ナッツ＋フルーツ
-
ロースイーツ＋豆乳やアーモンドミルク
食べられる量でいいから、朝に“何か入れる”習慣を。
④ 💧 食事中は「白湯 or 常温水」をゆっくりと
水分と一緒に食べると、吸収がゆるやかになって血糖値の上昇もやさしくなるよ。
→ 特に朝やお昼に白湯を取り入れると、体も心もふわっと整いやすくなる🌸
⑤ 🚶♀️ 食後の5〜10分の動きが、神！
食後すぐに座りっぱなしだと、血糖値が急上昇しがち。
💡対策：
-
食後にキッチンを片付ける
-
洗濯を干す
-
軽く家の中を歩く or ゆるストレッチ
夕食後の軽い家事タイムは、翌朝の目覚めまでスッキリに。
🍬 まとめ｜「ゆるやかに上げて、ゆるやかに下げる」だけで、イライラしない心と体へ
| 対策 | ポイント |
|---|---|
| 食べる順番 | 野菜・たんぱく質 → 炭水化物に |
| 食材選び | 白いパンや砂糖を、茶色いものに置き換え |
| 朝ごはん | 抜かずに“軽く整える”のがコツ |
| 水分 | 食事中は白湯か常温水でやさしく吸収 |
| 食後の動き | 5分動くだけで血糖値の安定＆翌朝スッキリ✨ |
忙しい毎日でも、「ちょっとだけ整える」ことで体も気分もすごく変わるから、
ぜひ試してみてね☺️
わたしも、ロースイーツで朝ごはんの血糖値を安定させるようになってから、
本当に気分が変わったよ🌞