★『日本一カンタンな人の動かし方』・・・かんべ みのり (著)☆相手の心配ごとはなにか

日本一カンタンな人の動かし方 (Asuka business & language books)

2016年10月21日発行・・・2018年1月20日読みました

私の心に残ったこと
　　　自分の主張は、ものの言い方1つで、
　　　良いようにも悪いようにも伝わります

第１章　上司を動かす
・　相手の心配ごとはなにかを考える

　　心配ごとの種をつぶす案を用意する

・　部分的に「できる」でいいのです
　　締め切りが〇日に延びればできる

・　「上司は忙しい」これを忘れてはいけません

・　ミスの報告時には３つの説明
　　　　①なぜミスが起こったか
　　　　②どうやって対処するか
　　　　③再発防止にはどうすればいいのか

第２章　同僚を動かす
・　彼らの戦闘力に合わせて割り振り、
　　ちょっとずつ助けてもらうと、リーダーとしての
　　自分の仕事に集中して取り組むことができます

・　最初に伝えて巻き込むと双方ともにトク！

・　ねたみちゃん
　　まともにねたみちゃんのボールを受けとめずに
　　避けたらいいのです

・　グッチー

　　じゃあ、どうなったらいい？

・　ジマンシィ
　　間違っても張り合ってはいけませんし、

　　相手より強いカードを見せてもいけません

第３章　部下を動かす
・　相手のトクに訴えろ！

・　注意は１回に１つまで！

・　ありがとうは具体的に！

・　誉め言葉と本当の要望を
    「そして」という順接の接続詞でつなぐのです
　　レジ業務が早くて助かるよ
　　そして、クレーム対応がもう少し早くなれば完璧だね

・　部下に任せる仕事の分野も勉強しよう



第４章　人を動かす会議
・　会議の種類とゴールをおさえよう
　　最初の３０分で提案、残り１５分で意思決定をします



第５章　人を動かす資料作成術
・　素早い資料のつくり方
　　まずは紙とペンで全体の構成をアナログに書こう！

・　議事録は引き算してまとめる

・　重要事項の目立たせ方
　　必要なのは引き算！



第６章　怒りと付き合う
・　「今日は１日怒らない」と決める

・　怒り以外の感情で伝える

・　相手の怒りは受けとめない！



第７章　プライベート
・　男心と女心を理解する

・　女性からの相談

　　共感する

・　「ふーん」ではなくおうむ返し！






≪箱入り嫁のつぶやき≫
マンガで例をあげた後、

まとめがあるのでわかりやすかったです。

私がいつも心に留めている引き算！
それでもまだまだ引けるところがありそうです。
 

　地植えにした後、間違って踏まれてしまったヒューケラ。

　　真上から完全に踏まれたのでもぅダメかと思ったけど

　　　　　　元気に育っています。よかった～♡

　　　　

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★『99%の人がしていないたった1%の仕事のコツ』・・・河野英太郎(著)☆ポジティブワードを使う

99%の人がしていないたった1%の仕事のコツ (たった1%のコツシリーズ)

2012年3月10日発行・・・2013年4月20日読みました

私の心に残ったこと
　　  「真面目」と「みじめ」は紙一重!?
　　　ただ、一つだけこえなければいけない壁は、
　　　今までわれわれが重視してきた
　　  「まじめさ」に対する考え方を、
　　　少しだけ変える必要がある、という点です
　　　それを「１％のコツ」という表現にこめました

１．報連相のコツ
・　早め早めに動く
・　１分（あるいは３分）くださいを口ぐせにする
・　「とりあえず」ではなく「まず」と言ってみる

２．会議のコツ
・ 「ブレスト」と「エバリューエーション」、
　　趣旨をはっきりさせる

　　会議には、どんどんアイデアを出す「ブレスト」と、

　　出てきたアイデアを元に整理し最終決定まで持っていく
      「エバリュエーション」の二段階が存在します
・　交流位置を選ぶ
・　議事録は当日だす

３．メールのコツ
・　箇条書きにする
        ７個以下に抑えましょう
・　見た瞬間に返信する

４．文書作成のコツ
・　短く・単純に
・　ポイントは３つにまとめる

５．コミュニケーションのコツ
・　ポジティブワードを使う・・・言葉のクセ

６．時間のコツ
・　すぐやる
・　早朝型を試してみる

７．チームワークのコツ

８．目標達成のコツ
・　簡単なことから習慣化する

≪箱入り嫁のつぶやき≫
はじめにの部分に、どこにでもある風景として
風景①上司と部下の会話風景　
　　②会議の様子　

風景①では、
忙しそうに見える部長を気遣い礼儀を持って
「今よろしいですか？」と言ったことで、
２週間を棒に振っています。
☆１分（あるいは３分）くださいと言えばよかった。

風景②では、
議論を進めたいから何か言ってほしい
と思っている「最上位者」に、
なぜか他の２０人が遠慮し、
２０人分の２時間が無駄になっています。
☆最上位者だからと遠慮したりイエスマンにならず、
   はっきり意見を言えばよかった。

言われてみればなるほどです。
何かの時は、『１分（あるいは３分）ください』
を使うようにしたいです。


「真面目」と「みじめ」は紙一重とは、
深くて印象に残るお話でした。

　　　

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★『常識を疑うことから始めよう』・・・ひすい こたろう、石井 しおり (著)☆風にのって飛ぶ

常識を疑うことから始めよう

2013年4月1日発行・・・2016年12月10日読みました

私の心に残ったこと
　　　生きているだけでＯＫなんだ

・　ヒマラヤには
　　８０００メートルもの山を越えて飛ぶ鶴がいる　
　　力で飛ぶわけではない　　　
　　風にのって飛ぶ　　
　　あなたにだって飛べるんだ　　
　　常識という鎖をほどけば風にのれる

・　人生とは自分探しではない

　　自分を創造することだ

・　常識が「ほどけ」きった状態を、

　　日本人は「ほとけ」(仏)といいました

・　常識は国が変われば非常識になりえます
　　常識は時代が変わっても非常識になりえます　

・　人生には２つの時間しかないんです
　　楽しんでいる時間か、学んでいる時間

・　人は進化していく姿に心をうたれるのです

・　自分を良くしたかったら、

　　自分を良くするのを目指すのではなく、他人を良くしろ

・　人生には解決方法なんかないんだ　

　　あるのは前に進む力だけだ　　　

　　解決法はあとからついてくるものさ　　　　
                                  ―サンテグジュペリ―

・　どんな小さなことでもいいので、

　　自分を喜ばせてあげること

・　喜びとは、芋づる式に掘り出されていくもの
　　喜んでいると、また次の喜びと出会えるのです

・　ホンキでやっていれば、まわりの人が、

　　あなたが行くべき場所に

　　ちゃんと連れていってくれるものです

・　今日は何があっても楽しむって決めよう
　　決めたらそうなります！

・　0.1％の積み重ねで人生は大きく変わるのです

・　浅野忠信さんが世界中で活躍しているヒミツ、
　　それは、 いつでも「今ここ」にＯＫを出して、
　　何にでも可能性を見つけているところだと思うんです



　　　　26年咲き続けたシクラメンが枯れて

　　　　　その種から咲きだしたシクラメン。
　土を換えればよかったかなぁ・・・今年は花が少ない💦　             





≪箱入り嫁のつぶやき≫

大きなことではなく0.1％の積み重ねで、

人生に変化をつけていきたいと思います。

今日は何があっても楽しむって決めよう
決めたらそうなります！
決めよう✨

いつも通っている図書館が大規模改修工事のため

昨年11月から今月末まで休館になっていて、

移動図書の車は止まるのですが、

予約だけにして返却と受け取りで帰るようにしています。

いつも返却日までに読めなかったりするのに

このところ読む本がない～💧

24年間通い詰めている

図書館のありがたみをひしひしと感じています。

(松山市の図書館は足を延ばせば他にもあるのですけどね(笑))
　

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★『あの世に聞いた、この世の仕組み』・・・雲 黒斎（著）☆自分の思いそのものが自分の現実をつくる

あの世に聞いた、この世の仕組み

――著者について――(抜粋)
うん・こくさい
１９７３年、北海道生まれ。
グラフィックデザイナーを経て、広告代理店に入社。
２００４年、

セロトニン欠乏による記憶障害をきっかけに、
突然の霊的な目覚めを体験。
その経験をもとに、２００６年、
ブログ「あの世に聞いた、この世の仕組み」を立ち上げ、
数多くのアクセスを集める。
想像を絶する状況の変化に戸惑いながらも、
２００８年、「いまここ塾」

塾長阿部敏郎氏との出会いを契機に

全国での講演活動を開始。
複数のことを同時にこなせない不器用な恐妻家。

案外ナイーブ。

2010月3月30日発行・・・2015年1月16日読みました

私の心に残ったこと

　　　おまえが幸せを見つけ出せるのは
　　　いつだって、「いま」だけだよ

・　自分の思いそのものが、自分の現実をつくるという法則

・　夢や希望は追い求めてはいけない引き寄せるんだよ

・　ひとは何度転生しても、瞳だけは変わらない　
  　  瞳の輝きは前世を引き継ぐ

・　「この世」はいわば魂の訓練所だからね

・　「宿命」はあらかじめあの世で決めているが、
　　「運命」はこの世で変えることができる

・　一つまみの粘土の使命は、
    　その生涯をかけてできるだけ自分を漂白すること
   　 魂の漂白は楽しくこなしていこうじゃないか！

・　大切なのは、「足りないモノ」を追い求めることより、
    　「いらないモノ」を捨てること
　　 すべては手放すことから始まるんだ

・　「楽しむこと」は、自分のスキルアップに直接つながる

・　他の何者かになろうなんて、

　　そんな努力は必要ないのです
    　さぁ、ありのままのあなたを受け入れましょう
    　それこそが、幸福への道です

・　お前が存在しているのは、

　　いつだって「いま」だけなんだよ！

・　自分が自分であることを、

　　徹底的に認めてあげられることが、
   　「何もしない」ってことなんだよ

・　大事なのは「幸せになること」じゃない、

　　「幸せであること」だ




≪箱入り嫁のつぶやき≫

守護霊さまの声が聞けたなんてうらやましい・・・
幸せを見つけ出せるのは、いつだって、「いま」だけだよ

むか～し読んだ本も最近読んだ本も

誰の本からも私に届けられる言葉は同じ！

ことに気づきました。

ブログめぐりをしていて私に届けられる言葉もやはり同じ。

すべて、中村天風さんの言葉に通じている気がします✨

〇自分の思いそのものが、自分の現実をつくるという法則
〇「宿命」はあらかじめあの世で決めているが、
　　「運命」はこの世で変えることができる
〇「楽しむこと」は、自分のスキルアップに直接つながる

　 　

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★『自分を変える魔法の口ぐせ』・・・佐藤富雄（著）☆言葉は上手に使うほど増えていく財産

自分を変える魔法の口ぐせ: 夢がかなう言葉の法則

2008年12月22日発行・・・2014年10月25日読みました

私の心に残ったこと
　　　人はその人の口ぐせ通りに人生を送る

　


・　数ある習慣のなかでも最も自覚しにくく、
　　最も強く人生に影響を及ぼすものが、考え方の癖です

・　いつも肯定的な言葉で脳に栄養を与えてみてください
　　「楽しかった、嬉しかった」と言葉にするだけで、
　　それを読み取った自律神経がいきいきとはたらき、
　　心身ともに快調にしてくれます

・　褒め言葉のご利益
　　きれいだとほめられた人ではなく、

　　ほめた人のほうが美しくきれいになるという
　　摩訶不思議な現象です

・　常に肯定的で楽天的な言葉を発していると、
　　脳は「大丈夫なのだ」と理解し、
　　「うまくいく方法」を次々と見つけ出してきます

・　どんな場合にも第一声は「これで良かった」

・　夫婦喧嘩の罵倒の言葉は相手も自分もダメにする

・　愛と感謝の言葉で心の平和を築いていくと、
　　それまでの不満がみるみる好転していくのです

・　言葉は上手に使うほど増えていく財産

・　言葉に親しみ、意識的に使うことで、より豊かな
　　実りある人生を創造していくことができるのです　

・　口ぐせの威力も、
　　習慣として長く続けていくことでいっそう高まります
　






≪箱入り嫁のつぶやき≫
口ぐせひとつで人生が変わる
これは科学的な裏付けのある事実だそうです。
 

常に肯定的で楽天的な言葉を発していると、
脳は「大丈夫なのだ」と理解し、

「うまくいく方法」を次々と見つけ出してきます。

まずは言葉、現実はあとからついてくるらしいです。

どんな場合にも
第一声は「これで良かった」。

否定的な言葉はなしにして、

幸せを感じるいい言葉を使いたいと思います。
　　

　 　　　　　　ブログめぐりをしていて

　　　　あちらこちらで「つくし」の写真をみかけ、

　　  　　　　私も欲しいなぁと思っていたら

    　  　ご近所友達モコママさんが届けてくれました✨

　　　　　　　　　　うれしい～💖

　　　

　  


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★『営業の神様』・・・早崎郁之 (著)☆どちらから見るかによって欠点にも美点にもなる

営業の神様 ヤマナシさんが教えてくれたこと

2024年6月6日発行・・・2024年11月9日読みました

私の心に残ったこと
　　　営業とは愛です
　    　お客さんの応援団長になるんだ

・　お客さんは商品やサービスが欲しいわけじゃない
　　それを買うことでより何か、
　　なりたい自分になることを願っている

・　取引相手ではなく、
　　親友になる気持ちで、まずは話を聞くの

・　物事はどちらから見るかによって欠点にも美点にもなる

・　相手にはどんな痛みがあるかはわからない

・　相手の価値観を完全受容、完全肯定しなくてはならない

・　お客さんの応援団長になるんだ

・　人は自分を愛する以上に人を愛することはできないんだ

・　人を愛し、
　　人の幸せを心から願うことができる人だけが、
　　そのすぐ隣にある成功にたどり着けるんだ

・　愛のセールスでは、
　　「商品やサービスを売ることを手放し、
　　　ひたすらお客様のスーパーウォンツを満たす。
　　　　商品を通して「人から愛されたい」「誰かに認められたい」
　　　お客様の人生がよくなることを、お客様以上に考え、　
　　　そのためのお手伝いをする」ことを行います

・　営業とは、お客様の夢を叶える人生のパートナーです
　　カウンセラーやコーチ、教師にもできない
　　唯一の聖業です

・　自分の仕事を誰よりも愛し、
　　誇りを持ってください
　　扱っている商品を
　　あなた自身が全力で愛してください
　　目の前にいるお客様のことを思い、
　　深く深く知りたい、
　　知りたいと愛の熱意を燃やしてください
　　そして、どんな自分でも無限の愛で受け止め、
　　心を込めて愛すると決意してください

　　　　　

≪箱入り嫁のつぶやき≫
『営業の神様   ヤマナシさんが教えてくれたこと』
このタイトルを見ただけで
なぜかワクワクが止まらなくて読みました(笑)

目次の前の最初のページ、
ある日、僕は「営業の神様」と出会った。
彼と過ごした１８０日。
そこで教えてもらったのは、
単なる営業テクニックではなく、
仕事、そして人生を成功に導く大切な教えだった。
仕事、そして人生を成功に導く大切な教えの部分に
思い切り興味をそそられました。

こういう本大好きです♡
 

読み始めると
彼の名は早崎郁之 はやさきいくゆき。
えっ！著者名と同じ、話の展開が楽しみ～。

とても面白く、ワクワクしながら一気に読みました。

仕事も人生も愛が大切！
〇物事はどちらから見るかによって欠点にも美点にもなる

〇相手がどんな痛みをもっているかはわからない

〇人は自分を愛する以上に人を愛することはできない

営業の神様は生き方の神様でした

    

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★『どうせ生きるなら「バカ」がいい』・・村上 和雄 、宮島 賢也 (著)☆副作用のない特効薬

どうせ生きるなら「バカ」がいい

2015年7月10日発行・・・2018年3月1日読みました

私の心に残ったこと
　　　自分の生きる道に、正解なんてないんです　
　　　だから、
　　　自分を縛っているものから自分を解放して、
　　　嬉しい方へ、ラクな方へ向かえばいいのです

・　自分に正直に生きている人は
　　あふれる幸せを他人にシェアできる


・　笑いに限らず、ヒトが心地いいと感じるときに
　　遺伝子はオンになります

　　そうすることで心身ともに

　　「よりよく生きる」ことができるのではないでしょうか


・　苦しいときこそ周りの目を気にするのをやめてみよう


・　村上先生が、

　　「病気が治る人は、病気のことを忘れている」

　　 とお話ししていましたが、まさにその通りだと思います


・　困難な状況下では賢さよりも笑いの方が頼りになる


・　自分の生命は、自分がどんな生き方を選択するかで、
　　いつでも変化させることができるということです


・　自分を信じられる人は強い　　そう断言できます


・　精神的にきつい、どん底だなと感じたら、

　　まずは自分がラクになる解釈を　

　　選び直すことをおすすめします


・　笑いは生命を救う副作用のない特効薬


・　思い込みでもいいので、「自分は大丈夫」
　  「生きているだけで丸儲け」と

　　バカになって信じてみてください


・　「自分が主語でない悩み」を捨てれば、

　　かなりラクになる


・　バカはバカでも「器の大きなバカ」になってほしい

　　自分の私利私欲のためのものなのか、

　　周りのみんなに役に立つものなのか


・　ぶつかって曲がった回数が多いほど、

　　そこで得られるものも多いのです


・　「自分は楽しく生きる」 「私は自分のことを信じる」
　  そんなふうに自分で自分にことあるごとに唱えるのです
　  潜在意識は、３週間で変化するといいます


・　考え方が思うように変わらないときは

　　体の中を変えてみる

　　体の中に入れる食べ物を変える


 

≪箱入り嫁のつぶやき≫ 
潜在意識は、３週間で変化するといいます

潜在意識の変化を試してみよう。

〇ヒトが心地いいと感じるときに遺伝子はオンになります

〇病気が治る人は、病気のことを忘れている

〇笑いは生命を救う副作用のない特効薬

先日のお墓参り、

9時までに今治に着くよう松山を出ました。

まずは、夫の実家から。

清々しい空気の中でお墓掃除をしていると

澄んだウグイスの鳴き声が響き、

お義父さんとお義母さんの笑顔が浮かびました。

次は少し離れたところにある私の実家のお墓。

こちらでもウグイスの鳴き声！

こちらのウグイスはまだ練習を始めたばかりみたいで、

掃除をながらプッと吹きました(笑)

ウグイスの鳴き声に包まれたお墓参り、癒されました♡

夫の両親も私の両親も同じような環境で過ごしいるのかなぁとほっとした時間でした。

　　

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★『何のために』・・・中村 文昭（著）☆「大丈夫、元気出せよ！」

何のために

2014年7月15日発行・・・2015年8月10日読みました

私の心に残ったこと
　　　　ほんとうの自分を取り戻すために　　

・　取りあえず不安を取り除こうや　

・　不安がなくなると心にゆとりができて、人を思いやり、
　　優しい言葉を掛けられるようになります　

・　てんつくマンの知恵　

　　その一は、「昨日の自分を毎日超えろ」

・　てんつくマンの知恵　

　　その二は、「ハッピー・ブレイクポイント」
　　変わらない日々がズーッと続いたあと、

　　突然すべてがうまくいくようになる瞬間、

　　「ハッピー・ブレイクポイント」が

　　訪れると言っています　　

・　変わらないことを変えようとすることは、
　　自分の価値を無にすること

・　変わらないものや変えられないものを活かしてこそ、
　　人生の醍醐味じゃねーの？　

・　ちょっとしたものの言い方で
    「人生のらせん階段」の方向が決まる　　

・　返事は0.2秒　　頼まれごとは試されごと　
　　できない理由を言わない　　今できることをやる

・　上昇スパイラルの言い方―「大丈夫、元気出せよ！」

・　俺たちは無力じゃない　微力なだけや　　

・　心の真ん中に変わらず

　　「何のために―人を喜ばせるために」

・　僕という日本人の「何のために」や

　　「ありがとう」「おかげさま」で世界を満たす　　　
 

　　　

≪箱入り嫁のつぶやき≫
取りあえず不安を取り除こうや。
読みすすむにつれたくさんの元気をもらいました。

メメンとモリは「思ってたのとちがう！」って

びっくりするために生きてるのよって話していました。

中村天風さんからは、人生は祭りだ！楽しまなきゃ損だぞという声が聞こえてきます。

自分にエール３つのこと。

　　〇取りあえず不安を取り除く

　　〇昨日の自分を毎日超える

　　〇無力じゃない微力なだけや

心に刻み進みたい。

「大丈夫、元気出せよ！」♡♡♡

　　　　 数ねん前、数か所に挿したモッコウバラ。
　　　　　蕾を見つけた！咲くのが待ち遠しい✨
　　　

　　　　




 

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２３．『脂質起動 』・・・山田 悟 (著)☆眠れる脂肪を、起こしなさい

脂質起動

2025年6月10日発行・・・2026年3月18日読みました

私の心に残ったこと

　　健康とは、医師が授けてくれるものではありません

　　あなた自身の考え方と行動とで、選びとるものです

・　科学的に証明された論文
　　――エビデンスと言われる科学的根拠にも

　　レベルがあるのですが、よりその信頼度の高い研究結果　　

　　――があるのに、様々な「理由」で、

　　「誤った常識」となってしまっている時代遅れの通説を、

　　世界最新のエビデンスに基づく　　

　　正しい栄養学へとひっくり返す試みです

・先に結論を言ってしまえば、

　　「脂質を摂ると、疲れにくくなる」

　　「脂質を摂ると、太りにくくなる」
　　「脂質を摂ると、病気を遠ざける」

　――そう、脂質を摂ることには、メリットしかありません

・　「糖質疲労」が消え、「脂質起動」する食べ方

　　５つの結論

１　糖質は控えて、

　　脂質たんぱく質はたっぷり

　　満腹になるまで

２　食べる順番は

　　「脂質たんぱく質」を

　　最初に

３　朝こそ「眠れる脂肪を起こす」

　　脂質を摂る

４　脂質を「しっかり食べる」ことで

　　「脂肪をエネルギー源とする」

　　からだに

５　脂質は代謝を上げる

　　運動いないときこそ脂質を摂れ

朝食ならベーグルよりもクロワッサンがいい

おやつなら干し芋よりもシュークリームがいい

口寂しいならドライフルーツよりも

アーモンドチョコがいい

トレーニングする人なら

サラダチキンよりもから揚げがいい

デザートなら氷菓よりも濃厚リッチアイスがいい

外食ならそばよりカルボナーラがいい

・　脂質をたっぷり摂ることが、

　　糖質疲労しない食べ方の唯一無二の必勝法

・　薬剤不要！

　　「食べ方」という天然の「やせ薬」でやせられる

・　血糖値スパイクで「脳細胞」が次々と死んでいく

・　脂質が「がん」から守ってくれる

・　絶対に避けるべきアブラを押さえておく

　　「トランス脂肪酸」と「古くて傷んだアブラ」

・　劣化しにくい優等生「オリーブオイル」は“汁だく”で

・　捨てたらもったいない！

　　「鶏皮」は脂肪を落とす「天然サプリ」

私自身の、脂質に関する認識が完全に覆されたの、2014年6月に、米国糖尿学会でのタフツ大学モツァッファリアン教授の講演に参加したときでした

　　　　　

≪箱入り嫁のつぶやき≫

今までの常識がひっくりかえる時代ですが・・・

びっくりです。

『糖質疲労』の本も読みました。

自分で考えて、選択して生きていかなければ。

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２２．『 長寿の体幹トレーニング』・・・澤木 一貴 (著)☆何歳からでも体は変わる

長寿の体幹トレーニング～４週間で姿勢がよくなる！ スタスタ歩ける！

2022年4月5日発行・・・2026年3月17日読みました

私の心に残ったこと

　　　　体幹トレーニングは歯磨きのようなもの

・　中年の方でも安全に効果が出せるように

　　エクササイズをチョイス

・　いつでもどごでも何歳でもできるものを凝縮しました

・　体幹を整えることは「健康長寿に生きる」基本

・　100回の間違ったトレーニングより

　　1回の頑張らない正確なトレーニング
 

・　スクワット動作究極の体幹トレーニング

　　各章の終わり(週の最後)に

　　「スクワット」系の種目を配置しています

・　何歳からでも体は変わる

・　左右のバランスに注意

・　普段の「呼吸」に注目してみる

・　５大ポイント

　　１、1日1分以内で完了

　　２、衰えやすい筋肉を動ける筋肉に

　　３、誰でも何歳でもできる強度

　　４、機能解剖学観点で鍛える

　　５、腰痛、肩こり、腰痛の予防・改善になる

・　4週間で健康長寿になっていく長寿の体幹プログラム

　　1週目★☆☆☆　　　眠れる体幹の筋肉をおこす！

　　2週目★★☆☆　　　固めるだけが体幹トレじゃない！
　　3週目★★★☆　　　インナーもアウターも鍛える！

　　4週目★★★★　　　続ける体幹に昇華させる！

1週目★☆☆☆　　　　眠れる体幹の筋肉をおこす

手合わせ片足立ち

寝て片膝抱え

寝てマーチ

バッグブリッジ

キャットドッグ

サイドベンド

コマネチスクワット

2週目★★☆☆　　　固めるだけが体幹トレじゃない
寝てアーチェリー

デッドバグ

バックアーチ

サイクリング

体幹ひねり

もも上げ

ガニマタスクワット

3週目★★★☆　　インナーもアウターも鍛える

四つん這いバランス

バックキック

チェアクランチ

チェアレッグレイズ

だるまクランチ

ヒップアブダクション

バンザイスクワット

4週目★★★★　続ける体幹に昇華させる

プランク

サイドプランク

ツイストクランチ

バックエクステンション

足ハサミ

スプリットスクワット

ランジ

　　　　　

≪箱入り嫁のつぶやき≫

イラストでわかりやすく、

各ページにあるＱＲコードから

動画での解説を見ることもできます。

歯磨きのように続けられたらいいなと思います。

ほんとは、『体力おばけへの道』澤木 一貴 (著)

という本を読みたかったのですが、

予約数が多く予約待ちの間にこの本読みました。

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