★『今日は、心をみつめる日。』・・・衛藤信之(著)☆小さな幸せを発見し、豊かな心で満たす時代

今日は、心をみつめる日。

2010年11月25日発行・・・2019年6月22日読みました

私の心に残ったこと
　　　　本書で伝えたかったのは、
　　　　失敗しても悟るべき学びがあり、
　　　　何かに足りても足りなくても、
　　　　どちらにも意味を見出して
　　　　楽しめる能力の開発です　

・　彼女の幸福をつくり出しているのは、
　　「足りない中で満ち足りる」日常を
　　味わうことの心にほかなりません

・　幸福を求めるよりも「安心」を求めよ

・　不完全であることを肯定しよう

・　どんな環境のどんな状態にあっても幸せを感じ、

　　味わえる能力　そうした心の強さを

　　私は「マインドタフネス」と呼んでいます

・　幸福とは「いま」を深く生きること

・　あなたがなにげなく過ごした今日という日は、
　　昨日死んだ人にとって
　　どうしても生きたかった明日であるのです

・　自分の歩幅で歩く人が、いちばん遠くまで歩く

・　信じられるのは、頼れるのは、

　　誰あろう、自分しかいません
　　人生という旅の道連れは自分自身しかいないのです

・　一杯の水や一個のハンバーガーにも

　　ストーリーを感じて、
　　自分の中に「物語力」を養うよう心がけてみてください

・　正しいものや明るいものばかり目にしていても、
　　それは世の中の半分しか見たことになりません
　　善も悪も、幸せも不幸も、
　　入り混じるように存在しているのが人の生きる世です

・　お年寄りと子どもは、その中間にある成人世代の
　　過去と未来をつなぐ存在である

・　人は命の誕生を笑顔で迎え、その死を涙で見送る
　　また、人は泣きながら生まれ、

　　満ち足りて笑顔て死んでいく

・　「経済」や「物」で満たす時代ではなく、
　　なにげない日々の生活の中で
　　小さな幸せを発見する能力を開発し、
　　個人、家庭、地域、国家、地球を
　　豊かな心で満たす時代だと考えています

≪箱入り嫁のつぶやき≫

心に響く言葉がたくさんありました。

あなたがなにげなく過ごした今日という日は、
昨日死んだ人にとって
どうしても生きたかった明日であるのです。

もし、今日が人生最後の日だとしたら・・・
そんな気持ちで大切に生きたいと思います。

　  　　

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★『否定しない習慣』・・・林 健太郎 (著)☆「笑顔」の習慣が、自分と周りをご機嫌にする

否定しない習慣

2022年12月25日発行・・・2024年6月8日読みました

私の心に残ったこと
　　　相手のことを否定しない
　　　「褒める」よりも、　　
　　　「肯定する」よりも効果的な
　　　人間関係を劇的に変える方法です

はじめに

・　「否定しない」というのは技術です

第１章　気づかないうちに否定する人の心理

・　悪気のないところに「否定」は存在する

・　「言い方や伝え方を考える」というのは、いわば
　　「相手の受け取り方や感情を考える」ことです

第２章　「否定しないマインド」のつくり方

・　「事実を伝えているだけ」が一番危ない

・　「言われた相手がどう感じるか?」を想像する

・　意見の違いは否定せずに、目的を共有する

・　「その人なりに精一杯やっている」という魔法の言葉

・　お笑いコンビに学ぶ「否定しないマインド」
　　「否定」を転換するテクニックを使え

・　シュウペイさんと松陰寺太勇さんという

　　漫才師「ぺこぱ」　　
　　松陰寺さんがツッコミなのですが、このツッコミが独特
　　「絶対に否定しないツッコミ」なんです

　　　〇どこ見て運転してんだよ！
　　　　と言える時点で無事でよかった
　　　〇知らない、んだったら教えてあげるよ
　　　〇忘れてんじゃねぇよ！　
　　　　と言う前に思い出させる努力をしよう

・　「否定してくる人」への対処法
　　ネガティブな言葉は、全部を受け取らない

第３章　否定しない技術

・　「ナイスなことが言えないなら、何も言うんじゃない」

・　相手の話が終わってからの２カウント　　

・　承認はしても、同意はしない
　　「承認」の言葉を選ぶときに気をつけたい言葉がひとつ　
　　「なるほど」

・　どんな言葉で承認すればよいのか？
　　一番簡単な言葉は、「そうなんですね」

・　「かもしれない」をつけると
　　見えてくる世界があるのです

・　「笑顔」の習慣が、自分と周りをご機嫌にする

・　否定をリカバリーする技術

・　「潤滑油」になる魔法の言葉とは？「さすが」

第４章　「否定しない自分」をつくる習慣

・　会話のとき、「自分はいるだけでよい」ことを知る

・　実際にやってみることが、
　　「学んだことを本当に掴むこと」につながります

第５章　「いい人間関係」をつくる会話の技術

・　「わかる」から「わかる気がする」へ

・　感情の「見切り発車」はやらない
　　大切なのは、
　　「実は、あなたが感情を伝えたほうが相手も安心する」
　　という事実です

・　私が最後にお伝えしたいのは、
　　「否定を排除した生活を送ってほしい」
　　というメッセージではなく、
　　「どんなところからでもやり直せるよ」
　　というメッセージです

　　　　　

≪箱入り嫁のつぶやき≫　
気づかないで否定していることがある
ということに驚きました。
 

「かもしれない」という可能性を残す思考法。
「ぺこぱ」の言い回しは、
「否定しない」マインドとして大いに参考になるそうです。

「かもしれない」と思うことが、
相手を否定しないマインドの入り口だとか。

心の中で「かもしれない」と考えるクセをつけながら、

否定しない」という技術を磨いていきたいと思います。
 

　　　　

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★『自分という壁』・・・大愚 元勝 (著)☆「どうにもならないこと」に心を使わない

自分という壁　 自分の心に振り回されない29の方法

2023年4月12日発行・・・2024年5月11日読みました

私の心に残ったこと
　　　心や体の動きをとらえ、
　　　感情の「見える化」に
　　　成功すれば、平常心を保つことができ、
　　　感情をコントロールしていく技術が高まります

・　「恵まれたあの人」にも悩みや苦しみが存在する

・　喜びも苦しみも永遠には続かない

・　苦しみをつくり出すのは他人ではなく「自分の心」

・　「誰かのせい」にしていては苦しみから抜け出せない

・　他人へのイライラは、「勝手な期待」から生まれる

・　悲しみの感情を「いったん置いておく」練習をする

・　悲しみはとてもつらい感情です
　　無理して忘れようとしたり、

　　我慢をしたりするのはいけません

・　修行とは「耐える」ことではなく「習慣化する」こと

・　心の中を「善いもの」で満たす習慣づくり

・　「他人の心」はどうにもできない

・　「自分は正しく、相手が間違っている」が苦しみのもと

・　「どうにもならないこと」に心を使わない

・　「羨ましいあの人」と同じ努力が自分にできるか

・　「諦め」を受け入れられないと苦しみが続く

・　感情の「見える化」が平常心を手に入れるカギ

・　極限まで空腹になるとイライラしてきたり、
　　なかなか眠れないと不安になったりする

・　修行を積むと、
　　心の中で起きている感情の変化を、
　　体で知ることができるようになります

　　　　

≪箱入り嫁のつぶやき≫
自分の心に振り回されない29の方法が書かれています。

〇苦しみをつくり出すのは他人ではなく「自分の心」

〇心の中を「善いもの」で満たす習慣づくり

〇「羨ましいあの人」と同じ努力が自分にできるか

習慣化に力を注ぎたいと思います。

　　　　

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★『凛として生きるための100の言葉』・・・ワタナベ 薫 (著)☆幸せを撒き散らす花咲かばあさん

凛として生きるための100の言葉

2020年11月18日発行・・・2024年5月4日読みました

私の心に残ったこと
　　本書に登場する偉人女性たちの存在を思い出し、
　　人と違っていいこと、自分で未来を作り出すこと、
　　やりたいこと、夢を叶えてもいいんだ、
　　ということを、時々開いては思い出してください

・　言葉には信じられないようなエネルギーが宿っています

・　「ひとり時間」を大切に

・　つらければつらいほど、

　　それが愛の深さの証拠なのですね

・　これからの女性たちに必要なのは、
　　「一人でいても寂しくない！ 」ではなく、
　　「一人でいても二人でいても楽しい！」という感覚です

・　気にくわないことは変えればいい
　　変えられないときは、向き合う姿勢を変えるのよ

・　私たちは、どこに意識を向けるのか？
　　それにより、

　　過ごす場所は天国にもなり地獄にもなるのです

・　怒る前に、
　　「さて怒ろうか？　それともスルーしようか？」
　　と考えるのです
　　そうするだけで、

　　一旦冷静になり、強い怒りは抑えられるからです

・　日常生活のルーティーンをこなすのです
　　習慣の力は、あなたの人生を
　　まるで底上げしてくれるかのような存在になります

・　人間の脳にはアンテナのように興味のあることを探し、
　　それだけが目に入るような機能があります
　　運がいいと思っていると、運がいい事象を

　　無意識で探してそれを見せてくれるのです

・　自分を認知するときは、

　　前向きなイメージを持つことです

・　つらい出来事に直面したときには、
　　「また経験値が上がる」と思って乗り越えてください

・　私は幸福を撒き散らす、花咲かばあさんになりたい
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(宇野千代)

・　薬を10錠飲むよりも、
　　心から笑ったほうがずっと効果があるはず

・　毎日、小さな幸せを数えてみる

・　決める、決断、腹をくくる、自分との約束を守る、

　　そのようにして、人生も性格も習慣も

　　そのときから変えることができるのです

・　人生はとことんシンプル
　　難しくしているのは自分です

私は幸福を撒き散らす、花咲かばあさんになりたい
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　―宇野千代―

自分が幸福になりたいと思うよりも、

他の人に幸せになってほしいと思うほうが、

幸せになれます。

幸せというのは、今何か足りないもの、欠けているものを

満たすことで得られるようなものではありません。

今あるものに目を留めて、

もうすでに

自分は多くのものを持っていると気付いたときから、

あなたの真の幸せを手にしていることになります。

それだけではありません。

その幸福の波動を、あなたは他の人にも

たくさん分け与えていることになります。

つまり、あなたが幸せであることは、

あなたと関わる身近な人の幸せにも

大いに関係するのです。

あなたがもし、今幸せであるなら、

「幸せを撒き散らす、花咲かばあさん」のようです。

まだお若いかもしれませんが。

外見の美しさは他の人を

幸せな気持ちにさせることがあるかもしれませんが、

それよりも価値あることは、

あなたが奪われることのない

真の強さや内面の美しさ、慈愛、幸福感です。

そうしたものはいくつになっても、価値があり、

多くの人々を幸せにする

貴重な宝物を持っていると言えるのです。

ぜひあなたの幸福感を撒き散らしてください。

　　『凛として生きるための100の言葉』P.172～173

　　　　　

≪箱入り嫁のつぶやき≫
人生はとことんシンプル。

決める、決断、腹をくくる、自分との約束を守る。

言葉のエネルギーと習慣を味方に、

私も幸福を撒き散らす、花咲かばあさんになりたい💖
　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　  　　

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★『どんな時でも人は笑顔になれる』・・・渡辺 和子 (著)☆相手を知り尽くそうとしないこと

どんな時でも人は笑顔になれる

2017年3月29日発行・・・2020年６月30日読みました

私の心に残ったこと
　　　　人の使命とは自らが笑顔で生き、
　　　　周囲の人々も幸せにすること

・　これまで乗り越えてきた数々の苦しみ
　　気づけば、それらは経験という宝になっている

・　小さなことに大きな愛をこめること

・　つまずいたおかげで弱い人を思いやることができる

・　速いばかりが能ではない
　　費やした時間には愛情が宿り、育っている

・　人は欲しいものを祈り願い、

　　神様は必要なものをくださる

・　ありふれたものにも感動できる心をなくさないでいよう

・　どんなに疲れていても笑顔を見せるマザー
　　その笑顔は、一つの魂が天国に召されるようにと、
　　神様に捧げられていた

・　あなたはあなたでいいのよ

・　化粧品で美しくなっても、洗えば元通り
　　本物の美しさとは、

　　年齢や苦労を経てにじみ出る内面の輝き

・　真に愛し合うためには、

　　相手を知り尽くそうとしないこと

・　自分にしか咲かせられない花を、
　　どこに置かれても、精いっぱい咲かせよう

≪箱入り嫁のつぶやき≫
平凡な主婦である私の使命は
自らが笑顔で生き、周囲の人々も幸せにすること。

ありふれたものにも感動できる、そんな心を持ち続けたい♡

　  　

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★『味つけはせんでええんです』・・・土井善晴 (著)☆ひと椀の有限の世界において自由

味つけはせんでええんです

2023年10月20日発行・・・2024年11月29日読みました

私の心に残ったこと
　　　和食において
　　　味つけは重要なことではありません
　　　「素材を生かす」
　　　というのはそういう意味なのです

・　料理は・・・「楽しい」じゃなくて
　　「うれしくなる」と言ったほうが正しいと思います

・　自ら動くところに「幸せ」が生まれる

・　家事にある「喜び」と「努力」は一つのものです

・　そのあたりまえがあたりまえだと思わなくなって、
　　努力は苦労になったということでしょうか

・　自然や祖先が守ってくれたから、

　　あなたはそこにいるのです
　　かけがえのない住処、地球を思います
　　ちゃんと地球に参加しろ

・　料理をすれば、台所が乱れる
　　床が汚れるのはあたりまえ
　　食事が済めば片付け、床を拭く
　　洗い物をして、掃除して元に戻すことで

　　秩序を取り戻しているのです

・　「料理して食べる」営みが、精神を浄化する

・　本だって読むことより

　　読みたいと思うことのほうが大切ですって

・　一汁一菜は念仏である

・　地球の理想と人間の理想は

　　間違いなく一つにつながっているのです

・　日本料理はシンプルです
　　食材を混ぜないで、洗う、切る、
　　火を入れて、アクを抜いて、
　　器に装い、お膳に並べ、整えてできあがりです
　　あとは、食べる人が、自分の加減で、塩をぱらり、

　　醤油をたらり、味噌を添えてもいいでしょう

・　季節のメッセージを楽しむ

・　食事とは、自然と向き合う時間

・　「料理すると食べる」はセット

・　日本の料理はなにもしないことを最善とします

・　一汁一菜とは自然物がつくり出したものですから、
　　だれがつくってもまずくなりようがないもので、
　　富士山を見るように、一輪の花を見るように、
　　自然物を愛でるのと同じで、飽きることはありません
　　すごいのです

・　味噌汁は、ひと椀の有限の世界において自由

・　一生懸命生きることだけが大切なのです

　　　　

≪箱入り嫁のつぶやき≫
一汁一菜以外は作らないということにすれば、
なにも考えなくてよく、即座にストレスフリーになれる。
苦しまないのが基本。

料理をすれば、台所が乱れる。
床が汚れるのはあたりまえ。
食事が済めば片付け、床を拭く。
洗い物をして、掃除して元に戻すことで

秩序を取り戻しているのです。

地球に優しく、自分に優しく。

「料理して食べる」営みが、精神を浄化する。
できることを丁寧に、一生懸命生きていこう♡

今日は、実家のある今治に行く予定なので、

ほんの少しだけ早い更新です(笑)

　 　

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★『読むだけでフワッと癒やされる本』・・・樺沢紫苑 (著)☆文字を読んでもいい 動画を見てもい

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本　精神科医が教えるラクな生き方

2023年5月31日発行・・・2024年12月23日読みました

私の心に残ったこと
　　　　読むだけ、見るだけで、
　　　　ネガティブで暗い思考が、
　　　　ポジティブで明るい思考に切り替わります

【目次】
第１章　職場で仕事を楽しむ
第２章　自分の心やストレスと上手に付き合う
第３章　いろいろなコミュニケーションを知る
第４章　不安や無気力、疲れを癒す
第５章　気持ちと行動力を切り替える

・　YouTubeでの「語り」を加筆、修正していますので、
　　わかりやすく読めるはずです

・　文字を読んでもいい　　動画を見てもいい
　　YouTubeと連動させることで、
　　１冊で２倍楽しめる　2倍癒される
　　今までになかった本の読みかたを体験してくたさい

・　自己観察力を高めるには、文章を書くのが一番の近道

・　ボーッとすると
　　「デフォルトモード・ネットワーク」が活性化する

・　ガス抜きと睡眠、運動、朝散歩でメンタルは自然に整う

・　適当、ボチボチ、頑張らなくていい　　

　　マイペースが最強！

・　科学研究においても、読書には心拍数を下げて
　　副交感神経優位にするリラックス効果、

　　睡眠を深める効果が報告されています

・　言葉には、癒しの力があります

 

第１章のまとめ

　　プレッシャーや上司の小言も自己成長のチャンス！
　　ストレスはスルーする

第２章のまとめ

　　ストレス解消の特効薬は
　　睡眠、運動、朝散歩、リラックス、ガス抜き

第３章のまとめ

　　それでいい
　　欠点も含めて　今のあなたでいい

第４章まとめ

　　ネガティブ思考をポジティブ思考に変更しよう

第５章まとめ

　　もっと自分を愛して素直になれば可能性が広がる

　　　　　

≪箱入り嫁のつぶやき≫
各項目ごとについているＱＲコードを読み込めば、
その項目の元になったYouTube動画が再生されます。

１冊で２倍楽しめる本でした。

睡眠、運動、朝散歩、ガス抜きで

メンタルを整えていこうと思います。
 

　　　　

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★『読書の技法』・・・千田琢哉(著)☆何度も読み返す本との出逢いは、一生の宝ものだ

一生イノベーションを起こしつづけるビジネスパーソンになるために20代で身につけたい読書の技法

2013年9月5日発行・・・2020年5月24日読みました

私の心に残ったこと
　　　　傍観者から挑戦者になると、
　　　　本当の読書ができる

・　これまでの人生で絶望したら、

　　例外なく本が救ってくれた

・　難しい本は、難しく書いてあるだけ

・　読書は、あなたの思考を明確にしてくれる

・　求めていると、運命の言葉に出逢う

・　カバーデザインは本の顔
　　“この顔にピンときたら、運命の出会い”

・　贔屓の作家の隣の本に新しい出逢いがある

・　「これ買ったかな？」は、「もう一度読め」ということ

・　本が好きな人は、本の匂いが好きな人だ

・　大人の読書は、著者の気持ちにならなくていい

・　何度も読み返す本との出逢いは、一生の宝ものだ

・　昔の本をパラパラめくると、新しい発見がある

・　「まえがき」だけまとめ読みすると、元気になる

・　膨大な言葉のシャワーを浴びておけば、
　　あなたに必要な言葉だけが

　　潜在意識にストックされ続ける

・　自分の身の助けになることは、

　　頭の中に詰め込んだ本の知恵

・　自分が著者になると、本の見方が変わる

≪箱入り嫁のつぶやき≫　　

〇これまでの人生で絶望したら、例外なく本が救ってくれた

〇求めていると、運命の言葉に出逢う
〇昔の本をパラパラめくると、新しい発見がある

必要な言葉だけが潜在意識にストックされることを期待して
これからも言葉のシャワーを浴びていこう。

 　

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★『100歳まで元気な人 それは、「朝」しだい！』・・・白澤卓二（著）☆ブロッコリーとトマト

100歳まで元気な人それは、「朝」しだい!

2012年1210日発行・・・2014年1月25日読みました

私の心に残ったこと
　　　早起き、運動、食事、趣味、
　　　自分に合った「朝の習慣」が老化防止に効く！

・　白湯をコップ１杯飲む
　　穏やかな刺激で血液の循環を促し、
　　胃腸だけでなく内臓全体のはたらきを活性化します

・　朝一番の「深呼吸」
　　深呼吸をすると血圧が下がる

・　インナーマッスルを鍛える「ドローイン」
　　　①壁を背にして立ち、お腹を引き締める
　　　②10秒間引き締めたあと、ゆるめる

　　　　このとき、息を止めないこと

　　　　これを交互にくり返す

・　手っ取り早く体温を上げる方法

　　首を温める

・　朝の読書習慣

　　本を読むという好奇心は、
　　脳を若々しく保つために必要不可欠です

・　朝食を食べる順序
　　　①野菜

　　　②肉や魚のおかず

　　　③ご飯やパン

・　30回噛む

・　ぜひ朝食に、丸ごと食べたいブロッコリーとトマト

・　朝のジュース
　　アルツハイマーリスク76％下がる

・　あらゆる栄養がつまった海苔

・　赤ワイン

　　動脈硬化や心疾患の予防から

　　白内障などの眼病予防ができる

・　よく眠る人ほど若々しい

・　自分の寝る時刻に

　　90分を加えていき目覚める時刻を決める






≪箱入り嫁のつぶやき≫

〇丸ごと食べたいブロッコリー
〇朝一番の「深呼吸」
〇30回噛む

本を読むという好奇心を持ちつつ、よく眠ろうと思います。

私がはまっている

【おいしいブロッコリーの茹で時間】
①　フライパンに水２００㎖と塩少々
②　蓋をして強火で３分

　　　　　 　　

　　　　　　　　　

あっという間に出来上がり。
濃厚な味のブロッコリー。

美味しいです

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★『「脳を本気」にさせる究極の勉強法』・・・瀧靖之(著)☆自分のなりたい理想の姿を死ぬほど考える

16万人の脳画像を見てきた脳医学者が教える 「脳を本気」にさせる究極の勉強法

2017年7月19日発行・・・2020年10月5日読みました

私の心に残ったこと
　　　「変わろう」と思った日から、
　　　脳は急速に成長し始める

・　脳は加齢にともなって、
　　幼少期にはなかった新しい能力を獲得しています

・　まだまだ研究途上　　
　　わからないからこそ、脳は面白い


・　何を勉強しようか考え始めるだけで、
　　老化の波を食い止められる


・　習慣や行動を変えることで、
　　脳は能力、大きさ、形まで変わる


・　脳の成長のカギは知的好奇心　　
　　年齢も学歴も関係ない


・　勉強したらすぐ寝る


・　自分のなりたい理想の姿を死ぬほど考える
　　考え続けることが、
　　好奇心を持ち続けるためには非常に大切です


・　習慣化で脳のエネルギー消耗を抑えよう


・　やっぱり大切、３つの基本
　　〇腹八分目の食事　　　
　　〇十分な睡眠　　　
　　〇軽い運動


・　海馬を直接的に育てることができるのは、運動です


・　眠ることで、アルツハイマーの発症を防ぐことができる


・　仕事の合間や昼食休憩のときに、
　　5分10分の仮眠をとることをおすすめします


・　夢を持ち、それに向かって勉強をすることは、
　　大切なストレス解消です


・　不安の特効薬は、「知る」こと
　　〇全体像を見通すこと　　　　
　　〇具体的に想像すること

≪箱入り嫁のつぶやき≫
まだまだ研究途上・・・脳のお話大好きです♡
 

習慣化で脳のエネルギー消耗を抑え、

軽い運動で海馬を育てていきたいと思います。
自分のなりたい理想の姿を死ぬほど考えながら✨

　　　

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