詳しくは魔法の腕組みウォークをご覧ください。
うたばんを見てメモ帳にメモしながら書きました。
多少、分かりにくいことがあると思いますが
ご了承ください。
二の腕
①かかとをつけ、つま先をそろえる
（そろえるだけでもトレーニングになる）
②手のひらを頭の上にあわせ腕で頭を挟み込む
そのまま30秒キープする
③ひじをうしろにまげ、腕で頭を挟み込む
天井にひじが向くようにそのまま30秒キープする
ウエスト
①かかとをつけ、つま先をそろえる
②手を後ろで組む
③組みにくい方に組み替える。
④お腹が平らになるように意識的に力を入れる
⑤おへそを支点にして身体を横に倒す
そのまま10秒
反対側も10秒
⑥背中を丸めるように前に少し倒す
そのまま10秒
⑦下半身は正面に向けたまま上半身だけをひねる
そのまま10秒
反対側も10秒行う
⑧かかとに重心を置き、片足を軽く前に出す。
（前に出した足はつま先を浮かせてかかとを床につける）
そのまま5秒
反対側も5秒
うたばんでダイエットについてやっていたので見ていました。
分かってもらえましたか？
下手な説明でごめんなさい。
急いでメモをしたのですが難しかったです(＞_＜)
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