人間が無菌状態でいられるのは、母親の胎内にいる間だけだそうです。
生まれてからさまざまな細菌が身体の中に入り、私たちはこれらの細菌とともに生きています。
そして腸内には、常に約100種類、数にすると約100兆個もの細菌が棲みついていると言われています。
食べ物などと一緒に体内に入ってきた細菌は、腸内に同じ種類ごとに集まります。
顕微鏡で見ると、その集団がまるで花畑（フローラ）のようになっているため、腸内フローラと呼ばれます。
腸内環境は腸内フローラのバランスだそうです。
腸内細菌は大きく3つのチームに分けられる。
善玉菌…体にとっていいことをする菌
悪玉菌…体にとって悪い影響を与える菌
日和見菌…状況によってよくも悪くも作用する菌
この菌たちが腸の中で常に戦い、どちらが優勢かで腸内環境を決まってくるそうです。
この腸内環境こそ、便秘改善のカギであり、免疫機能など全身の健康にも大きく関わっています。
善玉菌…ビフィズス菌や乳酸桿菌など
働き：消化・吸収促進
ビタミンなど有用な栄養素を作る
悪玉菌の繁殖を抑え、腸管運動を促進
免疫力を高める
悪玉菌…大腸菌、ベーヨネラなどがあり、代表格はウェルシュ菌
働き：腸内のタンパク質などを腐敗させる
有毒ガスを出す
細菌毒素の生成
発ガン性物質の生成
歳をとるほどにビフィズス菌が減り、ウェルシュ菌が増えるので
放っておくと腸内環境は悪くなります。
便秘を解消し、美肌と健康を作るポイント
腸内を善玉菌優勢の状態にして悪玉菌を増やさないこと
便秘の人は一度腸をリセットし、そこから腸内環境を整えていく必要がある。
腸内で一番良い働きをするのがビフィズス菌だそうです。
善玉菌を増やすことは、ビフィズス菌を増やすことともいえます。
ビフィズス菌の働きは、腸内の腐敗を防いで腸内を美しくする。
腸内で乳酸や酢酸を作って蠕動運動を促す
病原菌が体に侵入するのを防ぐ
免疫力を高める
腸内の発がん物質を分解するなど、幅広い役割を果たしてくれるそうです。
ビフィズス菌の摂取したい場合、ヨーグルトだと胃酸などによって死滅し
大腸に届くのはわずかと言われています。
効果的に摂取するには大腸まで届きやすいビフィズス菌製剤や
ビフィズス菌入り整腸剤などを飲むと良いでしょう。
さらにヨーグルトの乳酸菌には、腸内のビフィズス菌を増殖させる効果があるので、積極的に摂りましょう。
どうしても現代の脂肪分が多い食生活だと悪玉菌が優勢になりがちだそうです。
腸内でビフィズス菌の増殖を助けるサポーターが必要だそうです。
サポーターのひとつが納豆菌だそうです。
納豆菌の働き：善玉菌のエサとなって増殖を促し、悪玉菌の増殖を抑えること。
さらに様々な酵素を出し、肉などのタンパク質を分解して腸内を掃除する
ビタミンB2などを作ったりもする。
また、胃酸などが多い場所では冬眠状態となり、
腸に届いてから目を覚まして活躍するのも特徴
毎日食べることで、効果が期待できますが、納豆が苦手という人も多いので、
これを含む整腸剤などを飲むと良いでしょう。
（私は、前に下痢の時に市販されているビオフェルミンを飲んでいてそこには含まれていました）
オリゴ糖もビフィズス菌のエサとなり、増殖させる。
これを多く含む食品は、玉ねぎやバナナ、きな粉など。
そして、オリゴ糖にはフラクトオリゴ糖、乳果オリゴ糖、ガラクトオリゴ糖など、いくつかの種類があるが、
腸内での働きはだいたい同じだそうです。
ビフィズス菌を増やすには、断続的に摂取することが大事。
オリゴ糖の甘味料も多く市販されているので、それらを日々の食事に取り入れてみましょう。
歳をとると腸内のビフィズス菌が減るため、納豆菌やオリゴ糖といった
サポーターの助けは年齢とともにますます重要になって来るそうです。
以上、fufufu...に書かれていたことです。