体のバランスを整える

両手を大きくゆっくりと回し

腕が上にくるときに足も同時につま先立ち（図の足の辺りの○）をして

下ろしながらひざを出し片足を前に出し、

つま先立ち一度出した足を元に戻す時に息を吸いながら、

手をボールを持つようにする。（この時に息を吐く）

手を滑らすようにしながらアキレス腱を伸ばすようにする。