- 逆ダイエットは太りたいのに太れないという方が行うダイエット方法です。
逆ダイエット法の一つとして筋肉量を増やすことがあります。
筋肉を増やすには運動が必要です。
自重トレーニングといって腕立て伏せなど自分の負荷を使って筋トレをする方法と
ダンベルを使って負荷をつけて筋トレをする方法とあります。
ウォーキングや普通の家事なども筋肉を増やすには効果があります。
しかし、運動だけでは筋肉を増やせません。
栄養を摂らなければなりません。
筋肉に必要なたんぱく質を摂ることが必要です。
私が行ってみて分かったことですが
運動をするタイミングとたんぱく質を摂るタイミングですが
運動するタイミングは食事をする前、
たんぱく質を摂るタイミングは運動後1時間後が
一番ベストタイミングです。
たんぱく質を摂るにプロテインが最適です。
プロテインは牛乳で溶いたほうが飲みやすいです。
プロテインは値段がやや高く
様々な種類・味がありますのでよく考えて購入してください。
頑張っていい筋肉をつけましょう!!
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