夏季休暇に入って、
4日間、鬼退治（＝ランニング＆ウォーキング）を実施
8月9日、13日、14日、15日
以外と少ない・・・
昨日ランチビュッフェの時に、どうしてもビールを我慢できず、
2杯飲んでしまった（笑）
今日の限界体重は 84.0㎏ 増えている・・・
実は数日前から、自重筋トレを開始している。
腕立て伏せ30回 気が向けば50回
時にノルマを課すことなく、気が赴くままに実施している。
体内の筋肉量が少しだけ増えている。
基礎代謝を増やすためには筋肉量を増やす必要がある
だから、腕立て伏せを始めた
大胸筋の張りを少し感じている
鬼退治（上り坂3本）をした後、
帰りはすべてウォーキングなのだが、
今日は、上り坂３本の部分だけ下りのランニングを実施した。
心肺に負担かけないくらいの緩いランニング
体脂肪を燃やすためのウォーキングだから、時間かけるべきなのだが、
1時間を超えてしまうので、少し時短のためランニングを入れてみた。
実際帰りも1時間を切るので、その方が良い気がした。
明日と、明後日は用事があるので、鬼退治はできなさそう
月曜日からは仕事があるので、更にできなさそうだが、
平日最低２日は鬼退治を実施し、週末もできれば土日、
最低でもどちらか１日実施していきたい。
本来は安定時に血圧を計測しなければいけないのだが、
走った後の計測
127／84
やっと下の数字あ85を切った
通常時もこれくらいの数字になると良いのだが・・・
今日の食事は、
朝食がトマト、ゆで卵、とろろそば、セブンのチキン（スモーク）
昼食は食べず
夕食がちょっとがっつり目
米軽く１杯
焼肉８切れ程
もやしナムル
しいたけ＆シーチキンオーブン焼き
明日、明後日は１泊で出かけるので計測できない
そして明日の夜はバーベキュー
とても危険だ…
酒も少し控えめにしたい
