8月16日、17日とラグビー合宿に参加
16日の夜はバーベキューで、
勝手にチートデーと称し、食べまくった。。。
缶ビール ３本
チューハイ２本
ハイボール２本
までは覚えているが、
2次会でどれだけ飲んだか覚えていない
帰りのサービスエリアでソフトクリームも食べてしまった
17日の夜、帰ってきて、翌18日から仕事
4日間、怖くて体重計に乗っていない。。。
ランニングもウォーキングもしていない
1つ朗報があるとしたら、
今朝の血圧は
143/86
通常の状態で下が86というのは良い傾向だと思う。
合宿中16日の夜だけは暴飲暴食をしてしまったが、
ここ最近、食事には気をつかっている
トマトを箱買いして、
トマトと豆腐とゆで卵、納豆をベースに
たんぱく質摂取をこころがけている
1日120ｇと思っているのだけど、
どれだけ取れているかは不明
もう少し、気にかけて記録をしていく必要も感じている。
ちなみに今日の朝は、
トマト半個
ゆで卵１個
豆腐
トマトジュース１杯
リンゴ酢炭酸（リンゴ酢を炭酸でわったやつ）１杯
昼は、サイゼリアに行って
小エビのサラダ大
たらこスパゲッティ
の予定
YouTubeで体重落とすには筋トレが必須というのを見て
自重筋トレを開始している。
18日 腕立て 30×2 50×１
腹筋 100
19日 朝 腕立て 50×１セット
夜帰ったらしようと思う
少し胸筋が盛り上がってきたきがする
（気のせい
）
）今週、鬼退治（ランニング＋ウォーキング）は
明日か、明後日の早朝に実施しようと思っている。
その後、体重計に乗ろうと思う（←せこい
）
）あと睡眠にも気をつかいはじめており
最近は7時間を目安にがんばっているのだが、
昨日は寝るのが2時頃になってしまって4〜5時間くらいしか寝ていない
今日は早めに寝るようにしたい
帰ってからの軽めの筋トレもこなしたい
食事、睡眠、運動 バランスよく
少しずつ がんばりすぎず 継続していきたい