こんにちは。
先日、脳科学を勉強している親友から
瞑想を勧めてもらいました。
私の頭の中はいつもごちゃごちゃしていて
自分の声が騒がしいのです。
常に考え事が頭に浮かんでいます。
そんな相談を親友にすると
瞑想をすると心の安定や集中力の向上
睡眠の質の向上など様々な効果が得られると教えてくれました。
瞑想が苦手な人もいる。
目をつぶることに恐怖心があり
抵抗がある人もいるとのこと。
私は一人でいる時は抵抗はないので
目をつぶって挑戦してみることにしました。
基本の姿勢は胡座をかいて目をつぶること
らしいのですが、自分がリラックスできる姿勢で
目は開けてもいいそうです。
目を開けると色んな刺激が入ってくるので
できたらつぶった方が良いのだそうです。
音楽も流さず、できるだけ無音で。
そして眠らないこと。
1番大事なことは呼吸に意識を向けること。
呼吸をしている時にどこに意識があるのか。
お腹や鼻、口、どこでも良いそうです。
私は肩の辺りに意識があったので肩にしました。
そして、呼吸以外のところに意識が向くと
あ、違うこと考えていたな、と気付き
呼吸に意識を戻すのだそうです。
まずは5分やってみることになりました。
胡座をかいて目をつぶり
呼吸をしている肩に意識を向けます。
何度も考え事をしてしまいます。
その度に呼吸に意識を戻します。
私の場合は3分ほど過ぎたあたりで
段々と気持ちが良くなってきました。
寝てはいけないと思いましたが寝そうでした。
親友に、どうだった？と聞かれましたが
雑念ばかり浮かんだと正直に答えると
最初は仕方がない、
毎日5分でもいいから続けると良い、だそうです。
慣れてくると自然と呼吸に意識が向くようになり
普段の思考の癖が変わってくると。
ネガティブな思考をしていても
呼吸に意識が戻ってくるのが早くなるのだそうです。
私の場合、勝手な思い込みで
自分自身を攻撃してストレスを溜め込み
パンクしてしまいます。
ストレスが溜まると鬱状態になり
寝付きが悪くなったり、薬に頼ったり、
急に涙が出てきたり、イライラしたりします。
外出ができなくなるので食事の準備もできません。
そうなってくると周りに負担がかかり
周りがストレスが溜まってくるという
悪循環に陥ります。
瞑想をすることによって
メンタル面の変化
脳の変化
身体の変化が期待できるそうなので
やってみる価値は十分にあります。
今朝も5分だけですがトレーニングしてみました。
まだまだ集中できませんが
できるだけ毎日してみようと思います。
自分の為、周りの人の為です。
未来が明るくなればいいなと思います。
それでは。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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