大変お待たせいたしました
あと二組ありますけど、一組１０式分です。先にリンク書きますね。
はじめての方は、鍛錬の要領１～３を先にお読みください。
●易筋経１鍛錬の要領
http://ameblo.jp/sumiredou/entry-10448158553.html
●易筋経２鍛錬の要領
http://ameblo.jp/sumiredou/entry-10449559327.html
●易筋経３鍛錬の要領
http://ameblo.jp/sumiredou/entry-10452220694.html
●易筋経４
http://ameblo.jp/sumiredou/entry-10456163993.html
●易筋経５
http://ameblo.jp/sumiredou/entry-10456328901.html
●易筋経６
http://ameblo.jp/sumiredou/entry-10462938659.html
●易筋経７
http://ameblo.jp/sumiredou/entry-10464516504.html
●易筋経８
http://ameblo.jp/sumiredou/entry-10464522049.html
●易筋経９
http://ameblo.jp/sumiredou/theme-10019298066.html
で、本日は↑のつづき。
７から１０式まで全部です。
第一組 ７式 起伏呼吸 チーフーフシ
モデル／石川和行
１．身体を自然に伸ばし、足幅３０ｃｍに開いて立つ。
２．両手を下から前方に向けて水平に上げ、両腕を自然に曲げ、息を吸いながら手のひらを上に向ける。
３．その後、手のひらを下に向けていく。このとき同時に、身体をまっすぐに保持しながら、息を吐きつつゆっくりしゃがむ。
４．しゃがむ深さは順をおってゆっくりと。太ももと地面が平行になるのを標準と考えること。
５．それから、再び手のひらを返して上に向け、息を吸いながら２の姿勢へと戻る。
６．これらを反復して行う。両手を持ち上げるときに吸い、手のひらを下に返してしゃがむときに息を吐くが、これを繰り返すことにより、全身や腰の強化、腎臓機能の向上をはかることができ、歩行姿勢も安定する。
第一組 ８式 ○椿呼吸 ザンツゥエンフシ ＊○の字は、へんが立で、つくりが占です。
１．肩幅よりやや広めに立つ。両手を背後に置き、右手に拳を握り、左手で右手首を握る。
２．両足をやや下へ向けてしゃがみ、この姿勢を保って腹式呼吸を行う。
＊後ろからみた、手首の握固です↓
３．息を吸うときは、下腹部がいっぱいに張ったようなイメージで行う。
４．逆に吐くときは、下腹部を縮めるようにし、肛門を締める（大便をがまんする際の力の入れ方）
５．これは、神経衰弱や高血圧少などに一定の治療効果がある。この式の鍛錬により、下肢を強固にする。
第一組 ９式 下俯呼吸 シャフーフシ
１．両足を肩幅に立つ
２．９０度ぐらいを標準とし、息を吐きながら上体をゆっくり下に曲げる。このとき両手を垂らしている。
３．肩はかすかにゆるめて動かし、手のひらを内（自分の身体の側）に向け、指先を床方向へ向ける。
４．両手は力を抜き、力を入れず軽くする。
５．ゆっくり息を吸いながら、身体を立ち位置に戻していく。
６．これを反復して行う。腹部の余分な脂肪を取るのに良い。腰背痛の除去にも良い。
第一組 １０式 拗身回望呼吸 ニュウセンホゥエイワンフシ
はじめに
＊この写真は下記に述べる左弓歩である。
この姿位を保ち、呼吸はなるべく腹式呼吸で行う。
息を吐くとき、下記の５の要領で重心を意識すること。
１．左足を左に大きく一歩開き、左弓歩になる。
２．身体を左に向けて倒したあと、左の手のひらを背後腰部に置き、手のひらを外へ向ける。
３．右手は円アーチ型に曲げ、拳一つぶん離しておでこの前方へ置き、手のひらを外へ向ける。
４．目は右足かかとを見る。かかとは地面から離さない。
５．左弓歩になるとき、身体が左に倒れているので、腰部は緊張状態にあるが、息を吐くとき、重心を右足かかとへ下ろすよう意識する。
６．腰のひねり具合をだんだん増していき、腰や背中の痛みの予防や治療を行う。
右弓歩↓
易筋経第二組は、四月初旬の予定です。押忍！！