３か月で脱便秘の専門家

栄養士が考案

手軽にできる食事管理と

ファスティング×

セルフ腸もみで

快便・美肌・ダイエット

便秘解消スペシャリスト

みやさか　そのみです(*^^*)

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☆ファスティング×セルフ腸もみ
で得た効果☆

・肌に艶感がでて、化粧ノリが良くなった

・食べ物の嗜好が変わり、お菓子や
カフェインをあまり摂取しなくなった

・味覚が変わり、味付けが濃い食べ物が
さらに濃いと感じるようになった

・1回腸のマッサージをしただけですぐに
効果があらわれた

・続けることでいつもスッキリ感あり！

↑ ↑

実際、自分自身がファスティングと腸のマッサージを続けたことで得た効果です🎶

それでは、今日も

便秘解消を解決して

美肌・ダイエット

を叶えていきましょう

便秘になりやすい人の特徴①

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便秘になりやすい人の特徴って

ご存知ですか？？

私も便秘じゃない人が羨ましい〜

と何度思ったことか

何日もスッキリしない感じが

すごく嫌ですよね･･･

実は便秘になりやすい人って

生活習慣に特徴があるのです

どんなことかと言うと･･･

①水分が不足している

水分の摂取量が少ないと、

便が固くなります。

それにより、スムーズに移動出来ないので、

便秘になりやすくなってしまうのです

また、

発汗量の多い人は体内の水分も

不足してしまいがちなので、

水分の摂取量が少ないのと同じです‼️

なので、

沢山水分を摂ることを

心がけましょう

②食物繊維不足

食物繊維には

水に溶けやすい水溶性食物繊維

水に溶けにくい不溶性食物繊維

の2種類があります

水溶性食物繊維には、

腸内環境を整える働きがあり、

便を柔らかくします。

→海藻類、果物、さつまいも等の芋類など

不溶性食物繊維には、

便の量を増やして腸の蠕動運動

(腸が伸びたり縮んだりを繰り返すこと)

を促します。

→豆類、根菜類、きのこ類など

便秘の人にとって、

食物繊維はよく大事と言われていますよね

でも！

水溶性食物繊維を大量に取りすぎると

下痢を引き起こしたり、

不溶性食物繊維を大量に取りすぎると

便秘が悪化してしまったり、

と食物繊維の摂りすぎも

注意が必要なのです

量とバランスを考えて

積極的に摂取することを心がけて見てくださいね✨

今日は2つのことを紹介しました

続きは次の記事で紹介

していきます！

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