３か月で脱便秘の専門家
栄養士が考案
手軽にできる食事管理と
ファスティング×
セルフ腸もみで
快便・美肌・ダイエット
便秘解消スペシャリスト
みやさか そのみです(*^^*)
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☆ファスティング×セルフ腸もみ
で得た効果☆
・肌に艶感がでて、化粧ノリが良くなった
・食べ物の嗜好が変わり、お菓子や
カフェインをあまり摂取しなくなった
・味覚が変わり、味付けが濃い食べ物が
さらに濃いと感じるようになった
・1回腸のマッサージをしただけですぐに
効果があらわれた
・続けることでいつもスッキリ感あり！
↑ ↑
実際、自分自身がファスティングと腸のマッサージを続けたことで得た効果です🎶
それでは、今日も
便秘解消を解決して
美肌・ダイエット
を叶えていきましょう
便秘になりやすい人の特徴①
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便秘になりやすい人の特徴って
ご存知ですか？？
私も便秘じゃない人が羨ましい〜
と何度思ったことか
何日もスッキリしない感じが
すごく嫌ですよね･･･
実は便秘になりやすい人って
生活習慣に特徴があるのです
どんなことかと言うと･･･
①水分が不足している
水分の摂取量が少ないと、
便が固くなります。
それにより、スムーズに移動出来ないので、
便秘になりやすくなってしまうのです
また、
発汗量の多い人は体内の水分も
不足してしまいがちなので、
水分の摂取量が少ないのと同じです‼️
なので、
沢山水分を摂ることを
心がけましょう
②食物繊維不足
食物繊維には
水に溶けやすい水溶性食物繊維
水に溶けにくい不溶性食物繊維
の2種類があります
水溶性食物繊維には、
腸内環境を整える働きがあり、
便を柔らかくします。
→海藻類、果物、さつまいも等の芋類など
不溶性食物繊維には、
便の量を増やして腸の蠕動運動
(腸が伸びたり縮んだりを繰り返すこと)
を促します。
→豆類、根菜類、きのこ類など
便秘の人にとって、
食物繊維はよく大事と言われていますよね
でも！
水溶性食物繊維を大量に取りすぎると
下痢を引き起こしたり、
不溶性食物繊維を大量に取りすぎると
便秘が悪化してしまったり、
と食物繊維の摂りすぎも
注意が必要なのです
量とバランスを考えて
積極的に摂取することを心がけて見てくださいね✨
今日は2つのことを紹介しました
続きは次の記事で紹介
していきます！
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