3/10の体重
60.3kg
人生最高体重89.5kg
ライザップ開始時80.3kg
トレーナーさんの指導のもと
筋トレと食事管理をしています。
人生最大体重から
現在➖29kg
ライザップ開始から
現在➖20kg
旅行に外食が重なり
見事にリバウンドしまいました
糖質制限→脂質制限→糖質制限しています。
肥満外来受診して
高血圧と糖尿病発覚
マンジャロ開始しました。
マンジャロ開始から
現在➖10kg
おはようございます。
昨日は夜勤の後
ライザップ下半身の日でした。
夜勤明けは身体がガチガチだから
結構ツラい
今日も汗がにじむほど
トレーニングしてきました。
夜勤明けは
足がパンパンに浮腫んでます
足がだる重い
立ち仕事で
夜起きているのと
夜中に食べる夜食が影響してるっぽい
糖分は控えて
タンパク質を摂ったらいいらしい。
ダイエット前
夜勤中麺類、おにぎり、パン
甘いお菓子をつまみがちだったな
夜はサラダチキン、ゆで卵
小腹が空いたらプロテインにしよう。
甘いものがほしくなった時
高濃度のチョコレートを食べよう。
3/10のスケジュール
10時：夜勤終了
11時：帰宅
12時：ライザップ
15時：昼食
20時：夕食
0時：就寝
糖質制限⭕️
💩なし
水分2L⭕️
朝ごはん
プロテイン
昼ごはん
ゆで卵、ベビーチーズ
夜ごはん
プロテイン
おでんの大根、すじ肉
間食
EAASHOT
明日も頑張る😤
ではまた