10/8の体重
67.7kg
減ってる
人生最高体重89.5kg
ライザップ開始時80.3kg
トレーナーさんの指導のもと
筋トレと食事管理をしています。
人生最大体重から
現在➖23kg
ライザップ開始から
現在➖12kg
旅行に外食が重なり
見事にリバウンドしまいました
糖質制限→脂質制限→糖質制限しています。
肥満外来受診して
高血圧と糖尿病発覚
マンジャロ開始しました。
今日のスケジュール
6時：起床
お弁当と朝ごはん作り
7時30分：朝ごはん
8時：出勤
自転車
12時：昼ごはん
18時：仕事終了
買い物
帰宅
家事
20時：夜ごはん
家事
21時：半身浴30分
24時：就寝予定
糖質制限⭕️
運動なし
半身浴30分
💩あり
水分3L❌
昨日の下半身トレーニングの効果か
それとも
スンドゥブ食べて塩分過多になったのか
昨日の夜も寝る時間が遅かった
１時に寝て
朝６時起床でした。
足も筋肉痛出てるし
ウォーキングする気になれずでした。
水分もタイミング合わずに1.5Lが
やっと飲めた感じです。
おなかすいたな
空腹感を楽しめるようになりたい
頭痛なし
倦怠感なし
吐き気なし
食欲あり
また明日も頑張る😤
朝ごはん
ほうれん草チーズオムレツ
きのこのマリネ
もずく酢
納豆
ソイラテ
昼ごはん
鶏もも肉ソテー
アボカド
ベビーチーズ
素焼きミックスナッツ
ドライプルーン
レタス
きゅうり
ゆで卵
夜ごはん
プロテイン
MCTオイル
間食
プロテイン
MCTオイル
アイスコーヒー