10/18の体重
65.1kg
減ってる
人生最高体重89.5kg
ライザップ開始時80.3kg
トレーナーさんの指導のもと
筋トレと食事管理をしています。
人生最大体重から
現在➖24kg
ライザップ開始から
現在➖15kg
旅行に外食が重なり
見事にリバウンドしまいました
糖質制限→脂質制限→糖質制限しています。
肥満外来受診して
高血圧と糖尿病発覚
マンジャロ開始しました。
マンジャロ開始から
現在➖6.1kg
今日のスケジュール
6時：起床
お弁当と朝ごはん作り
7時：朝食
8時：出勤
ウォーキング
12時：昼食
18時：ウォーキング
帰宅
21時：家事
20時：夜ごはん
21時：半身浴30分
24時：就寝予定
糖質制限⭕️
運動あり
ウォーキング30分✖️2
半身浴30分
💩あり
水分3L⭕️
今日も日勤なので
朝のウォーキングして出勤しました。
順調に体重減ってるからうれしい
トレーナーさんに
夜のプロテインが続くと
お通じが悪くなる可能性あるので
野菜など固形物を摂りましょう
アドバイスをもらいました。
蒸し料理が気になるので
蒸し器購入考えてます
初心者には無印がお手頃で
パーツごとに買い替えもできる
頭痛なし
倦怠感なし
吐き気なし
食欲あり
ウォーキングして
半身浴して
発汗する
💩もしっかりある
めちゃくちゃ調子が良い
明日はおやすみで
予定なし
家でダラダラ過ごす予定です。
食べ過ぎないように気をつけないと
明日も頑張る😤
朝ごはん
ほうれん草チーズオムレツ
納豆
めかぶ
梅ちりめん
ソイラテ
昼ごはん
鶏もも肉ソテー
ベビーチーズ
素焼きミックスナッツ
ドライプルーン
レタス
きゅうり
ゆで卵
アボカド
夜ごはん
プロテイン
MCTオイル
間食
コーヒー
豆大福
BAA SHOT
プロテイン