今週の体重
・月曜日：64.6kg
・火曜日：64.4kg
・水曜日：64.7kg
・木曜日：64.5kg
・金曜日：64.8kg
・土曜日：64.1kg
・日曜日：63.7kg
1週間で➖2.0kg
マンジャロ開始日から➖7.5kg
糖質制限できた日：5日
今週の運動
・ウォーキングした日：2日
・ライザップの日：なし
・半身浴：5日
今週の体調・気分
64kg台ベースになってうれしい🥹
体重が減ってくると気持ちも上向きになる。
体調もいい。
今週の振り返り
先週の外食後の水分も抜け
食事管理はできた。
夜遅めの塩分多めの食事は控え
プロテインを摂ることで体重増加を抑えられた。
寒くなり水分摂取量が少なくなってる。
お茶で便秘は回避できた。
ウォーキングが2日しかできなかったので
4日はしたいところ。
来週の目標
・63kg台目指す。
・外食➕お酒は週１回
・糖質制限の日を4〜5日にする。
・体重増加しても焦らず気にせず戻す。
・ウォーキング週４回
・半身浴して代謝よくする。
・こまめな水分補給と睡眠不足にならないように気をつける