過食になる７つの原因
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こんばんわ
SUMIKOです
過食になる理由はたくさんあると思います
人との付き合いで食べ過ぎたり
ストレス解消で過食になったり
その時の状況や心の状態など
さまざま
後悔して
明日からは絶対やめよう
と決断する
太るのではないかと
恐れている人も多いのではないでしょうか
私たちは意思が弱いから
過食してしまうのでしょうか
今回は過食する７つの原因について
お話ししていきますね
1. 栄養不足
そもそも栄養は健康な体を維持するために必要なもの。
ですから、カロリーは多くても
栄養が足りないものを食べてしまうと
体は栄養不足のままなので、
体の本能に従って食べ物を要求しますから
どうしても過食になりやすいのです
更年期以降は特に女性ホルモンの低下の
影響を受けてますます栄養不足に陥りやすいため
食べ足りない＝栄養が足りない状態に
なり過食しやすくなります
2. 〜ながら食べ
テレビやスマホ、パソコンを見ながら、
また考え事をしながら食事をしたり
おやつを食べると気がついたらあっという間に
食べ終わっていた
なんていう経験はありませんか
食事とは本来楽しい時間のはず
せっかくの大切なひとときを
他のことに気を取られているとしたら
すごくもったいないことですよね
食べる時はそれ以外のことをせずに
食べることに集中することで満腹感、
満足感を得やすいのです
3. 早食い
急いで食べると満腹感を感じる前に食べすぎてしまい、
過食の原因になります。
ゆっくりよく噛むことは満足感につながり
満腹中枢にきちんと指令が届いて
「あ〜もうお腹いっぱい、十分満たされた」と
腹８分目を自覚できるようになります
4. 白い炭水化物
白米や白いパンなどの精製加工した炭水化物は、
血糖値の急激な上昇を招き
次の瞬間急降下します
これを血糖値スパイクと言い、
体は急激に落下した血糖値を
回復するために食べ物を要求します
食べるなら全粒穀物を食べて
急激な血糖値の上昇を防ぎましょう
5. 塩・砂糖の多い食事
塩分が多い食事ほど水分や糖を摂りたくなり、
精製加工された糖は食欲を爆発的に誘発します。
可能な限り塩、砂糖を減らした食事は
食欲を落ち着かせることができます
体はいつでも健康な状態を維持するために
体内で調整を行っています
体液の濃度や血糖値のバランスを正常に戻したい
塩、砂糖はそういった意味で
バランスを崩す原因になりやすいのです
6. 食物繊維不足
食物繊維は満腹感を促す効果があります
逆に不足すると満たされず食べ過ぎの原因になります
１日の食事の中で食物繊維をどれだけ摂れているかは
過食の問題だけでなく
健康な体のために切っても切れないものです
日本人にはこの食物繊維がかなり不足しています
7. ダイエット食品を食べる
ダイエット食品はエンプティカロリー
食べても栄養もカロリーもないので
食べ過ぎにつながるのと同時に
添加物が多いので体に毒が溜まりやすくなり
結果的に太りやすくなります
意外にもダイエット食品の落とし穴は深いです
過食は意思の力で止めるものではありません
我慢＝ストレスを感じることなく
自然に過食しなくなることが大切
そのためには
体から毒素を綺麗に排出できる食事を
たっぷりと満たされるまで食べながら
体内浄化できる体にしていくことで
罪悪感のある過食をすることなく
健康的でスリムな体型を
維持することができるようになります
これからも
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発信して参りますので
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