ここ10年くらいず〜〜っとやろうと思って、できないことがあります。
以前は毎年、お正月には新年の目標としてブログにもアップしてました。
それは・・・
「体脂肪率5％ダウン！」
体重は昔からあまり変わってなくてBMIが20〜21くらいでまあ標準なんで、特にダイエットが必要ってこともなかったんだけど、歳と共に体脂肪率がじわじわ上がってきて、これは何とかしなければってず〜〜っと思ってたわけですよ。
とはいえ、体脂肪率を下げるって難しくて、一向に下がる様子はなく10年近く経っちゃたわけです。（10年放置かよ！？）
しかし・・・
じわじわ増えてきた体脂肪率がついに27％を超えてしまい、このままではいかんと一念発起！
ダイエットアプリ「OWN.」を導入！！
やることは簡単。
毎日の食事のカロリー管理と週3回の15〜20分ほどのトレーニング。
ダイエットに変なサプリは無用、必要カロリーより摂取カロリーが少なければ体重は減る！という分かりやすい理論も気にいりました。
体重は減らす必要はないので現状維持を選択。
ここ数年、全く運動してないんでトレーニングは初心者レベルでゆる〜〜くスタート。
TwitterではHPVワクチンやコロナワクチンの正しい情報を発信してるTaka先生が作った「つべこべ言わずに脂肪を燃やせ！」というコミュニティに参加！
https://twitter.com/i/communities/1534892709525106688
コミュニティのメンバーのみなさんの頑張りを見たり、ヘタレなわたしへのたくさんの「いいね」に励まされたりしながら、人生初のダイエット生活を送ってたわけなんですよ〜。
カロリー管理は、体重減らすわけじゃないのでトータルのカロリーをクリアするのは難しくないんだけど、そのバランスがめっちゃ悪い。
タンパク質不足、脂質オーバーになることがほとんど。
でも記録することで多少食生活を変えることができた… ような気がする。
サラダチキンとちくわが最強のタンパク源だとわかった。
以前はパサパサしてるんで敬遠してた鶏胸肉の料理のレパートリーも広がった！
トレーニングも下半身の筋トレはこなせるんだけど、上半身は全くダメダメで腹筋も腕立て伏せもろくにできず…
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は最初の2週間ほどは息が上がって途中、動画を止めないといけない体たらく。
それでもやってるうちになんとか最後までつづけられるようになりました。
トレーニングのためにヨガマットも購入！！
カロリー管理もトレーニングもいい加減、こんな緩いダイエットでいいんか？と思いつつ、そんなこんなで、8週間が経過…
カロリー管理はいつもこんな感じで、脂質はオーバー、タンパク質は足りない。
赤はオーバー、青は不足。
全部緑になったのは8週間で1日しかない。（ひどい）
体重は減らさなくてもいいんだけしど、脂質を減らそうとするとどうしてもトータルのカロリーが少なめになるんよ。
1kg減らすには7000kcal減らせばいいってことだけど、毎日ほんの少しカロリーが少なくなるだけで1kg減ったよ。
これも理論通りってことで妙に納得してしまった。
そして、驚くべきことは、こんないい加減にやってきたのに体脂肪率が3％ほど減った。
たかが3％と言わないで。
ここ10年、増えることはあっても減ることがなった体脂肪率が減ったんですよ。
27％を超えてたのが24％台になったんですよ。
もう四捨五入すれば念願の20％ですよ。（四捨五入すな！）
これだけのために1ヶ月980円課金する意味があるのか、と言われるかもしれないけどジムに通うこと思えば安いかなって思うわけです。
ヘタレな自分にしては、ちょっと頑張ったかも。
もうしばらくゆる〜〜く続けていれば目標の体脂肪率5％ダウンもできるかも…
食事をもうちょっと高タンパク、低脂質にすればいけるんじゃないか？
目標達成できらたら報告します。
何もなければ察してください。（オィ）