37歳からは更年期予防と対策！気ままにおうちで運動習慣を〇
online balanceball studio nicomarupark代表
はしざわ すみえです
LINEでちょこっと運動とは..............準備は一切なし！LINEに届くURLをポチッとするのみ！短時間で手軽に運動！
誰に見られることもなく週3～4回、月に15回リアルタイムは朝9時30分より20分間運動をします（1回だけ参加などのスポットあり）
翌朝10時頃までアーカイブ（録画）が残りますので、お仕事中の方や子供が寝た時になど、好きな時間に好きなだけ質の良い運動が楽しめます
バランスボールで新たな運動習慣を！
ご感想（一部）をご紹介
20分という短時間が手軽でいい！短時間なのに滝汗
誰にも見られていない！誰が参加しているか不明だからとーっても気が楽！！
とにかくめっちゃ楽しい！！
仕事していてもアーカイブがあるから自分の好きな時間に質の良い運動が出来る！！
アーカイブで子供と一緒に運動が出来る！
リアルタイム視聴ではコメントやり取りで、めっちゃ面白い！！繋がってる感！！
運動したくても出来ないこの時期に嬉しい
ひとりだとなかなか重い腰が上がらないけど、これならできる！
準備が何もいらいないのでラク～！！
37歳を過ぎると筋肉量も減少してきて代謝も落ちたり
様々なプチ不調がどんどん出てくる時期です
また、45～55歳の更年期をへっちゃらに乗り越えるためには今からのエイジング対策がカギを握っています
更年期専門医の推奨基準は、少し息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行うこと
人間の身体は約3ヶ月で入れ替わる
年に一度の健康診断で「運動習慣」のチェックボックス。
悩みませんか？！
私、このお仕事なのに毎年悩みます
難しくないですか？！運動習慣って！！
そんなことから、いつものお馴染みのLINEを使って
皆様の生活の中に「楽しく運動習慣」を無理なく取り入れ、
一緒に楽々に更年期なんてあったっけ？！って過ごしていきたい私の願望からスタートしました
まずは目標3ヶ月続けて欲しいです。
特に、こんな人に向いています
・アラフォー、アラフィフ女子
・ワーママ
・テレワーク中の方
・姿勢が悪い方
・最近太った。何かしなきゃ。と言っているだけの方
・ZOOMで知らない人とレッスンは気が引ける方
・手軽に運動習慣をつけたい方
・プライベートレッスンはハードル高いと感じる方
・もうすぐ健康診断の方
筋トレ＋有酸素運動(バランスボール
🔴バランスボール
2026年1月.........全15回
6日(火)7日(水) 8日(木)9日（金）
13日(火)14日((水)16日(金)
19日（月）20日(火) 21日（水）23日(金)
26日(月) 27日(火)29日(木) 30日(金)
LIVEは８時１５分〜８時３５分（２０分間）
リラックスストレッチ
1月5日(月)
時間：8時15分〜8時30分（15分間予定）
アーカイブ：共に2月15日10時まで公開
・スマホ
・タブレット
・パソコン
いずれも可
視聴のみであれば特にアプリ等はいりません
リアルタイム視聴でコメント等をする場合、
タブレットは、事前にアプリを入れてい下さい
パソコンは、ログインが必要です
アプリの仕様上、縦向き配信とさせて頂きます
アーカイブは、ライブ終了後しばらくたってからご視聴可能となります。
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使用データ通信
Wi-Fi環境下での受講をおすすめ致します
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月額3,500円（税込）お友達・ご家族紹介割引 お友達も紹介者様も翌月料金500円OFF！（複数の場合は翌々月に繰り越し）
※ひと月とは1日～31日とさせて頂きます。
※数か月まとめてのお支払いも可能です。
※月の途中での退会の場合でも返金は致しかねますのでご了承願います。
銀行振込
(ゆうちょ銀行/三菱UFJ銀行)
※振込手数料等はご負担願います
paypay
パソコン、タブレット、スマホいずれかの媒体
Wi－Fi環境推奨
バランスボール（ない方は椅子をご準備ください）
動きやすい服装(デニム不可)
水分(500ml以上)
汗拭きタオル
充電をいっぱいにしておいてね
笑顔
※レッスンは裸足で行います
女性限定とさせて頂きます🙏
年齢は問いません
小さなお子様と一緒にご参加可能です
産後2ヶ月より参加可能
妊娠中の方、医師及びカウンセラー等から運動を禁止されている方はご遠慮願います
nicomaru park公式LINEアカウントにご登録ご「お申し込みフォーム」より
その後、詳細をご案内させて頂きます
お問合せもLINEにて承ります
オンラインレッスン中の怪我等については、スタジオレッスンで適用される賠償責任保険の適用範囲外となります。
ご自身で十分安全に配慮された上で、自己責任にて受講して頂きますようお願い申し上げます。
講座の録音・録画、またそれらのSNS配信等はご遠慮願います
はずむ身体
はずむ心で
はじまる私
私を、あきらめない
あなたの中にある「新しい私」を応援します
全国・海外からのご参加もお待ちしております^_^
nicomaru park公式LINEが便利です。
フォロー＆いいね！お気軽に
体力をつけたい、筋力つけたい、免疫力上げたい、ダイエット、産後ダイエット、肩こり、腰痛、尿漏れ、便秘、ヤル気がでない、お腹周りが気になる、骨盤周りを整えたい、姿勢をよくしたい、恥骨や尾てい骨が痛い、すぐ疲れる、イライラしている、ぐっすり眠れない、生理痛に悩む、大人と話したい、更年期を楽に乗り切りたい、浮腫が気になる、夕方ダルい、ストレス発散したい、久しぶりに身体を動かしたいなどお悩みの方
オンラインレッスンでは全国各地、日本を超えて海外からもご参加頂いております
エクササイズには、肉厚で弾力が素晴らしいイタリア製のギムニクバランスボールをお勧めしています。