今年の抱負
心身とも健康になる生活を心がける
デジタルデトックスを意識する
ボンキュッボンに、私はなる
5月の目標
・睡眠時間は6時間半を心がける
・休みの日でも早寝早起き朝ごはん
・お風呂はゆっくりはいる
・できるだけ運動はやる
・野菜、果物以外の刺激物は控える
・フォローしてもらったらキチンと賞賛し感謝の意を伝え、自分も真似してみる
お菓子、イベント食べした日を題名に入れる
和菓子もカウント
※ミスド、サイゼ、カフェオレはノーカン
ノーカンは増やさない
(増やしたらノーカンにならない)
23:00～5:00
53.10→52.30→51.8
朝イチの白湯500
朝
ごはん120、ちりめんじゃこ8、玉子1個
トコトコ歩き
股関節エクササイズ
カニさん歩き30秒×
進化型スクワット×
肩こり解消エクササイズ①②×
肩こり解消エクササイズ+α×
お姉さん座りパタパタ×
大転子(四つん這い&ごろ寝)×
寝て大転子①②③×
スライドスクワット×
昼
ごはん130、イワシの缶詰め
起きてから14時まで
ジャスミンティー 350×
コーヒー 250×
トイレ
お通じ2
夜
ごはん80、生姜焼き、野菜ソフト3枚
野菜ソフトうまし。
がごはんにあう！美味しい美味しいと大絶賛。大きさもにちょうどいいいみたい。
にちょうどいいいみたい。もっと買ってくれば良かった(笑)
14時～寝るまで
白湯 250×
ホット麦茶 250×
コーヒー 250×
トイレ
お通じ1
歩数 7304(寝るまで)水分 トイレ (大 3回)起きた時&今日の体調
気づいたこと
5月の予定
4/30 お昼イレギュラーと夜にアイス -300 -100
5/4 お家スイーツデー -100
5/5 娘と外出おやつの日 Denny's&ミスド
-700 +100
5/7 会社の女子でラオハナにランチ
-100 -100
5/11 買い物 サイゼ、ミスド、おやつの日
-200 +100
5/16 予定外のおやつあり ±0
5/17 体育祭 延期 おやつの日 +700
5/18 おたのしみ会 パート1 キャンセル
体育祭 おやつの日 ±0 -200
5/21 ちぃちゃんと治一郎様のパンケーキ
+100 -100
5/24-25 ナナさんに会いに名古屋へ +1.3 -600
5/31 娘誕生日
土日の予定がガチガチに入っているので
なるべく平日は自分のからだとメンタルを
労れるように。
これ以上は予定を入れないようにする
あけみさんに現状の相談
・植物性のものから、非ヘム鉄接種を心がける、たくさんじゃなくてよい。
・ヘム鉄は増やさなくてよい
・食事の内容は変えなくてよい
・寝不足は顔に出る 黒ずむ？←
・油脂も現状維持(減らしすぎず増やしすぎない)
・油取りすぎると髪の毛の癖に出る←
・頭のふわふわ感は貧血ではなく、血糖値では？
←
・その状態になった時の時間と状況をメモる
・新しい職場で活動歩数が変化して、お腹の具合が変だな？とか様子が変わったらダイエット企画だす
5/23～ 漢方開始！
加味逍遥散 ～5/6
お月様が少しずつ不規則になりつつある
飲み忘れが続くと不安定、イライラしやすくなる
5/7～ 加味帰脾湯 開始
やる気のなさ、倦怠感、貧血改善のため
～2024/10/08まで
2024/10/09 ツムラ加味逍遥散 開始
お月様が少しずつ不規則になりつつある
飲み忘れが続くと不安定、イライラしやすくなる
７/17 ビタミンC飲み始め
予定はゆとりを持って。