2024/01/12 手作りプリン

ゆっくり食べるを習慣化しよう！

平日は淡々と食事量を見直し

悩んだら食べるのやめる

暫く落ち着くまでノンビリと。

コメントのお返事、皆さんのブログへのコメントも

遅れがちになっていますが、ゆるゆるとですが

コメントしていきたいと思っています。

52.2→51.3→51.2

22:45～4:50(3:00頃にトイレ)

14時以降の水分が多いかな？

朝

ごはん90、鮭29

ミントティー350飲みながら18分

ちゃんと噛んでるよ！

昼

ごはん100、豚の味噌漬け140

白湯飲みながら19分

今日はゴハンが少なかった…。

会社に干しいもが1箱ドーン！と届いて、

みんなで分けてもって帰ってきた。

防腐剤使っていないから小分けにして

冷凍しとこう。

暫く娘のおやつはこれだな。

そして、恒例のコストコでお菓子を頼みました。

今回はアルフォート(旦那用)とオレオ

オレオは娘が今年のバレンタインでなんか作るのに使うみたい。

夜

クリームシチューで餅グラタン、バター醤油餅

旦那が作ってくれた。

美味しかったよ。

これみて作ったみたい。

残ったシチューでお餅グラタン☆ by えるみdai

が作ったプリン

甘さ控えめ、カラメル無し(笑)

こちらも美味しゅうございました。

さて、明日は中学の制服の採寸行ってくる。

夏服は旦那の以前の職場の人から貰えそうなんだけど、連絡とってるのか不明

制服採寸行って、お昼食べて、体操教室。

私は夜から保護者会。

バタつきそうです…。

歩数　6712

水分　普通かな？

トイレ　普通かな(大　無し)

起きた時&今日の体調　

やはり、夜のお菓子は朝起きた時に胃が重い…。

出来てないこと

気づいたこと

下唇にヘルペス出来かけあり。

毎日のルーティン

・出きる時とできない時がある

・出来ない時は出来るものを丁寧に

・全部やってるわけではない(太字のみ毎日)

・出来たものに丸つける

基本

●前屈みにならない　

→気がついた時&トイレで鏡を見た時

まる歩く時に親指に意識を

朝

トコトコ歩き

メイク時　

●頭皮マッサージ

フェイスラインのエクササイズ

●二の腕エクササイズ

●6月のエクササイズ

後ろで手つなぎ

できる時に(暫定的)

●2023.12の足パカ×2

2023.11のドローイング

●2023.10の有酸素運動

●股関節エクササイズ　バージョンアップ

●スクワット10回×2

●足首パタパタ　好きなだけ

●2023.8のエクササイズ　基本&2&3 

●2023.9のエクササイズ

夜

お風呂時

二の腕マッサージ

セルライトマッサージ

背中のマッサージ

日中トイレ行った時

●二の腕エクササイズ

フェイスラインのエクササイズ

後ろでおててつなぎ

足踏み

気が向いたら

足の指でタオル引き寄せ

机のしたで

●足首パタパタ

足の指ぐーぱー

あけみさんに現状の相談

・植物性のものから、非ヘム鉄接種を心がける、たくさんじゃなくてよい。

・ヘム鉄は増やさなくてよい

・食事の内容は変えなくてよい

・寝不足は顔に出る　黒ずむ？←

・油脂も現状維持(減らしすぎず増やしすぎない)

・油取りすぎると髪の毛の癖に出る←

・頭のふわふわ感は貧血ではなく、血糖値では？

←

・その状態になった時の時間と状況をメモる

・新しい職場で活動歩数が変化して、お腹の具合が変だな？とか様子が変わったらダイエット企画だす

5/23～　漢方開始！

加味逍遥散

お月様が少しずつ不規則になりつつある

飲み忘れが続くと不安定、イライラしやすくなる

今月の目標

・フリーデー、おやつの日の再検討

・ノーカンおやつについて改めて考える

・予定の隙間を作る

・持ち物の断捨離を進める

・メイクの練習、身だしなみ

・そこに優しさはあるかな？

1月の予定

1/4　コメダ　→+0.1

1/5　仕事はじめ　夜友達と予定　　→-0.6

1/6　美容院→娘の習い事で昼は外食　　→+0.3

1/7　ジャージ採寸　　→-0.2

1/8　法事で昼外食　　→-0.5

1/13　制服採寸、娘習い事、夜学童保護者会　？

1/14　娘&旦那学童餅つき、私はZoom

1/20　あけみんず新年会　

1/21　娘検定試験　

1/25　健康診断で昼は外食、会社帰りにスイーツ？　

1/27　午前中デート→その後に別の友達とランチ　

予定はゆとりを持って。