2023/08/01 食べたもの

52.5→51.8

23:00～4:50

朝

ごはん90、ツナ缶70

昼

ごはん120、サラダチキン(惣菜)、ゆで卵

昨日、サラダチキンだけだとお腹空いたから、今日はゆで玉子をプラスしてみた。

けど、16時頃にお腹空いちゃってさ。

サラダチキンは100gだもんな。

やっぱり豚肉とか牛肉を120位食べた方が腹持ち良いのかな。

会社にドルチェグストがあるから、それでカフェオレいれて飲みました。

夜

ジャガイモ85、鶏肉56

旦那が作っててくれた。

が鶏肉の皮が嫌いなのよ。

ひとつひとつ皮をとってあった(笑)

こーいうところ私よりもマメなのよね。

喜んでいつもよりも少し多く食べてた(笑)

寝る前にレモン白湯

明日は娘が学童の日だからお弁当。

が、しかーし。

冷蔵庫はスッカラカン。

急遽買い出しして帰ってきましたよ。

今年は学童を休んで家にいる時も多いから

お昼悩むんだよね。

絶対に一人の時に火は使わせたくない！

ごはんは炊いておく。

作り置きがあるときはそれを食べて貰ったり、冷凍うどんチンして煮た油揚げ冷凍してるからキツネうどんにして貰ったり、パスタをレンチンしてもらって作り置きミートソースで食べて貰う、コンビニでパン買って貰ったりとか。

１人で火を使わないでってこんな感じだよね…。

皆さんどんな感じでやってるのかしら…。

取りあえず食べてみたいって言われたこれ買ってみた

寝る前にレモン白湯

歩数　8899

水分　2900

トイレ　13回(大　無し)

起きた時&今日の体調　

筋肉痛なだけで、やはり身体は軽い

今日は朝からお腹がすく

シッコの量は普通かな

出来てないこと

気づいたところ

昨日、自分の身体をさわった感じが51キロ台の時の感じだったのでもしかしたらガクンと落ちるかも？とおもったらやっぱりだった。

7月のMAX体重から3キロも水分抜けたわ～

BMI19.2は身体は軽くて動かしやすいんだけど、体系的に骨張るんだよね～。

あと、BMI18台になると疲れやすくなって活動するのに体力使ってるって感じがするから要注意。

来週からは活動歩数が減ると思うから、夜ごはんは様子見ながら食べていこう。

毎日のルーティン

・出きる時とできない時がある

・出来ない時は出来るものを丁寧に

・全部やってるわけではない(太字のみ毎日)

・出来たものに丸つける

基本

前屈みにならない　

→気がついた時&トイレで鏡を見た時

●歩く時に親指に意識を

朝

トコトコ歩き

メイク時　

●フェイスラインのエクササイズ

●後ろでおててつなぎ？

6月のエクササイズ

朝ごはん後

●股関節エクササイズ

●お尻歩き

●スクワット　10回

●足首パタパタ　好きなだけ

夜

お風呂時

二の腕マッサージ

セルライトマッサージ

背中のマッサージ

日中トイレ行った時

ドローイング

フェイスラインのエクササイズ

後ろでおててつなぎ

足踏み

机のしたで

足首パタパタ

足の指ぐーぱー　

あけみさんに現状の相談

・植物性のものから、非ヘム鉄接種を心がける、たくさんじゃなくてよい。

・ヘム鉄は増やさなくてよい

・食事の内容は変えなくてよい

・寝不足は顔に出る　黒ずむ？←

・油脂も現状維持(減らしすぎず増やしすぎない)

・油取りすぎると髪の毛の癖に出る←

・頭のふわふわ感は貧血ではなく、血糖値では？

←

・その状態になった時の時間と状況をメモる

・新しい職場で活動歩数が変化して、お腹の具合が変だな？とか様子が変わったらダイエット企画だす

5/23～　漢方開始！

加味逍遥散

手足の冷たさは緩和

イライラも少ない

少し浮腫みぎみ

身体はポカポカ

8月の予定　

今月の目標

ゆったりとした行動を心がける

食事量と活動歩数をじっくり観察する

エクササイズ、ストレッチを丁寧に

ノーカンおやつを増やさない(ちりつもだよ！)

７/31　私の誕生日　← -0.8

8/4　飲み会

8/5　娘と買い物　外食予定

8/6　焼肉食べ放題&ケーキ？

8/10　夜19時半ごろ学童集まり夜ごはんは？

8/12　お墓参り　外食予定

8/18　娘とお出かけ予定

8/19　午前中美容院なので昼は外食、夜学童の集まりなので夜は？

8/26　パフェ