昨日はトレラン20kmで、朝起きたら少し疲れが残っていて、寝起きですぐに走り出す気分にはなれませんでした。
朝7時45分まで、二度寝も交えてゆっくり8時間半
睡。garminのbody batteryは5→78まで回復しました。
朝ご飯を食べてしまうと、走りたい気分になった時に
胃にモノが残っていて走れないのは勿体無いので、
バターコーヒーだけにします。
洗濯干しなど家事をやり終えて、
午前11時、そろそろ走り出さねば。
どこを走るか。
なんとなと、坂に行きたいと思っていました。
テレビ塔のある、山原山（やんばらやま）へ。
自宅から片道5km。往復10km。
坂はスタート1.8km地点からの上り3.2kmと、
下り3.2km。
3週間の休養で心肺機能がだいぶ低下しています。
乳酸の分解も上手くできてない気がします。
1.8km地点から2.5km地点まで来た辺りで歩きを200m入れます。
その後も500m走って200m歩くを3回繰り返します。
次から、呼吸の「吸う」が出来てないと感じたので、しっかり吐いてしっかり吸う を心掛けて走りました。
そうしたら、走る区間を700mまで伸ばせました。
脚への疲労、乳酸の溜まり方も少なかった気がします。
折り返して、下りをスタート。
着地衝撃や、足首を動かすことでの痛み再発が怖かったですが、杞憂でした。
それよりも、スピード走が久々過ぎて、脚を回転させる感覚を忘れていました。
前に蹴り出す膝を斜め60度、を意識して、ストライドを拡げて走りました。