こんにちは
日本シリーズ第3戦今日ですねγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ
昨日も楽天が勝利し、面白い展開になってきていますね
そして田中マー君の、エースとしての安心感違いますね
巨人も楽天も頑張ってほしいです
では今日は【運動の役割】についてお話します
「有酸素運動」というのは、呼吸により酸素を取り込みながら長時間かけて行なうジョギングやエアロビクスのような運動のことで、
「無酸素運動」というのは、瞬間的に息を止めて行なう短距離走や筋トレなどのような運動のことです。(厳密に言うと、やり方によってまたその分類は変わってきますが、今は大まかにそういう風に分けておきます。)
まず、直接的に「脂肪を燃やす」働きをするのは「有酸素運動」の方です。
「有酸素運動」は、運動する際に体内に取り込んだ酸素が、脂肪と糖質を分解しそれをエネルギーとして消費しますので、食べ過ぎた余剰カロリーを帳消しにしたり、体重を減らすためには即効性のある運動と言えます。
ただし、そこで消費されるエネルギーは「思ったほど多くない」ということをわかっていなければダイエットは失敗してしまいます。
例えば、35歳50ｋｇの女性の場合、「有酸素運動による消費カロリー」は下記の通りです。
■ジョギング 30分 ………… 138kcal ■ウォーキング 60分 ……… 160kcal
■エアロビクス 60分 ……… 164kcal ■スイミング 30分 ………… 229kcal
そこで、やはり、確実に結果を出すためには「食生活の改善」が必要不可欠となるわけですが、ここでまた、同じものを食べても「太りやすい人」と「太りにくい人」に分かれてしまうわけです。
この「差」が何かと言うと、「じっとしている時にからだが使うエネルギー」＝「基礎代謝量」の「差」なのです！つまり「基礎代謝量」が高い人は「寝ている間にもからだがエネルギーを使ってくれる＝脂肪を燃焼してくれる」ということになりますので、いくら食べても太りにくいのです。
「寝ている間にエネルギーを使ってくれる」その有難い物体の「正体」が実は「筋肉」なのです。
そして、その「筋肉」を作るのに最も効果的なのが「無酸素運動」なのです。
この２つの運動の、それぞれの役割を理解した上で、ダイエットに必要な運動を取り入れて頂きたいと思います。
ただし、「有酸素運動」で脂肪を燃焼する為には毎日最低20分は続けなければいけませんし、「無酸素運動」は１日10分程度でも充分ですが、筋肉を１kｇ増やす為には、男性の場合で約２～３ヶ月、女性の場合で約半年はかかります。
いずれにしても、「運動」は「結果を焦らず」「継続する」ことが一番大事だと言えますね！
長々書いてしまいましたが、何か皆さまのお役に立てればなと思います
今週も顔晴りましょう
だいぶ秋めいてきましたが、風邪など引かないようにLet,s Enjoy トレーニング
