コロナが流行っている今、
自分の身を守るのは自身の免疫力を上げることです！
それには、栄養バランス、良質な睡眠、体温を上げる温活、腸の調子を整えること♪
免疫力さえしっかり上げればどんな病気も怖くない！
それには、お風呂に入るのが大事ですが、
適切な温度で、適切な時間全身浴することで良い感じになります。
「お湯の温度」と「微温全身浴」
正しいお風呂の入り方を学んで免疫力を高めましょう！
★お湯の温度「４１～４４度は危険で身体に良くない」
お風呂に入る目的は、身体をキレイにすること以外に、身体を芯から温め、
心身共にリラックスさせ、睡眠の質を高めることにあります。
つまり、人間の本来持っている、寝て起きたら回復するという、
「自己治癒プログラム」を正常に働かせる為です。
ですが、「高温浴」（４１～４４度）では自律神経の「交感神経」が刺激されて睡眠の質が低くなってしまうばかりか、
血圧や心拍数が急激に上昇し、身体への負担が大きくなってしまいます。
さらに、「高温浴」の恐いところは、血液粘度の上昇です。
血液粘度が上昇すると、血液は粘り気を帯びて来るので、血液がドロドロになり、血管が詰まりやすくなります。
実際に、脳梗塞や心筋梗塞などの原因になったりしていて、年間で約３万人の方が亡くなっています。
このようなことから、
人間にとって、理想的なお風呂の温度は３８度～４０度の「微温」といわれています。
微温で、１５～３０分程度ゆっくりとお湯に浸かれば、
自律神経の「副交感神経」が刺激され、心身共にリラックスした状態を感じる事が出来ます。
また、血液粘度も低下し、サラサラになります。
そうすることで睡眠の質が高くなり、「自己治癒プログラム」が正常に働きだします。
★微温全身浴
肩まで浸かる「全身浴」は、水圧によって血圧が上昇し、
心臓に負担がかかってしまう場合があるので、
心臓に疾患があり不安な方や、のぼせやすい人は
「半身浴」をオススメします。
お風呂で十分に温めて、健康的な「頭寒足熱型」を目指しましょう！！
★まとめ
温度…３８～４０度の「微温浴」
時間…１５～３０分程度
方法…肩まで浸かる「全身浴」
じっくりと微温で全身浴を行うと、交感神経と副交感神経が切り替わり、
睡眠の質が高くなります。
※交感神経…血管が収縮し、筋肉が覚醒します。要するに、いつでも戦闘出来る状態が交感神経です。
※副交感神経…血管が拡張し、筋肉がリラックスします。睡眠の際には副交感神経に切り替えることが、自己治癒プログラムを正常に機能させるポイントです。
★ワンポイントアドバイス
１・冬場は季節的に浴室が冷えて、「半身浴」だと肩の辺りが冷えてしまいますので、
乾いたバスタオルを肩の辺りにかけておくと冷えを防止でき、全身がポカポカしてきます。
２・自分はカラスの行水タイプだと思う方は、じっとお風呂に浸かるという行為は苦手かと思います。
そういう方には、お風呂に蓋をし、その上で小説や漫画を読む、動画を見るなどといったことをしてみては、いかがでしょうか。
３・「微温全身浴」を行った後は、身体の中の水分が著しく失われますので、お風呂に入る前と、お風呂から上がった後は、しっかりと水分を摂りましょう。また空腹の状態の入浴は、危険ですので、避けましょう。
★体験談
☆眠りが深くなり夢を見なくなった。 （２３歳女性）
☆肌の黒ずみが無くなった。 （１７歳女性）
☆微温全身浴をするようになって、冷え症が治った。 （３７歳男性）
☆寝起きの爽快感が今までと違う。 （７７歳男性）
〇お風呂の入り方を少し変えて頂くと、
矯正や筋肉のマッサージ療法の効果も上がり、とてもお薦めです。
あなたの身体をもっと健康にする為に、微温全身浴を習慣にしていきましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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